阿國 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿國新北市
ID 389947

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恭喜破PB

全馬 | 04:04:50 | 05:48/km | 第2馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+09'47")

00:57'48" (+08'15")

10 km

(00:57'48")

00:28'47" (+09'33")

15 km

(01:24'44")

00:26'56" (+07'42")

01:08'45" (+19'12")

20 km

(02:06'33")

00:41'49" (+22'35")

25 km

(02:25'47")

00:19'14"

00:49'33"

30 km

(02:56'06")

00:30'19" (+11'05")

35 km

(03:28'45")

00:32'39" (+13'25")

01:03'05" (+13'32")

40 km

(03:59'11")

00:30'26" (+11'12")

Finish

(04:04:50)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 2611 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+02'39")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'18")

05'32" (+02'25")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'45")

05'26" (+02'19")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'24")

05'38" (+02'31")

1000 / 4000

5

05'59"

(28'23")

05'59" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿國

全馬成績接近四小時

·

風景優美

賽後評分: 路線規劃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

MELONKUO , 尤乃正和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'32"	00:11'31"
3	05'26"	00:16'57"
4	05'39"	00:22'36"
5	06'25"	00:29'01"
6	05'46"	00:34'47"
7	05'32"	00:40'19"
8	05'43"	00:46'02"
9	05'42"	00:51'44"
10	06'04"	00:57'48"
11	03'07"	01:00'55"
12	03'49"	01:04'44"
13	06'15"	01:10'59"
14	07'14"	01:18'13"
15	06'31"	01:24'44"
16	08'30"	01:33'14"
17	04'01"	01:37'15"
18	03'59"	01:41'14"
19	06'44"	01:47'58"
20	18'35"	02:06'33"
21	00'11"	02:06'44"
22	00'04"	02:06'48"
23	08'08"	02:14'56"
24	04'14"	02:19'10"
25	06'37"	02:25'47"
26	07'46"	02:33'33"
27	05'36"	02:39'09"
28	06'15"	02:45'24"
29	05'39"	02:51'03"
30	05'03"	02:56'06"
31	08'22"	03:04'28"
32	02'04"	03:06'32"
33	06'14"	03:12'46"
34	10'13"	03:22'59"
35	05'46"	03:28'45"
36	04'41"	03:33'26"
37	05'47"	03:39'13"
38	05'54"	03:45'07"
39	06'03"	03:51'10"
40	08'01"	03:59'11"
41	05'37"	04:04'48"
41.5	00'54"	04:05'13"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

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13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

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0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km