4個e生都5識E 2018/12/02 訓練日誌

4個e生都5識E 基隆
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4個e生都5識E

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:53 | 05:21/km | 第1半馬

2018澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+05'38")

00:56'31" (+06'42")

10 km

(00:56'31")

00:26'06" (+01'19")

15 km

(01:21'33")

00:25'02" (+00'15")

00:49'49"

20 km

(01:46'20")

00:24'47"

Finish

(01:52:53)

日期: 2018-12-02 06:03 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1047 Cal - 平均步頻: 204

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'43")

1000 / 1000

05'42"

(12'53")

05'42" (+01'14")

1000 / 2000

06'08"

(19'02")

06'08" (+01'40")

1000 / 3000

05'33"

(24'36")

05'33" (+01'05")

1000 / 4000

05'48"

(30'24")

05'48" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

本來想以賽代訓，但課表要求最終還是沒法完成😭，沒跑過就是沒經驗，一開跑各種情況真的混亂得可以🤯⋯⋯

賽後評分: 畀百五蚊報名去虐待自己😑⋯⋯
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.52 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1439.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳良昇, ♏️林怡萱和其他 6 人說推

留言

4個e生都5識E 跑半馬變了踢足球⚽️，前半程根本完全跑不動，不過天亮前的🌙特別漂亮，雖然玩了10k月野跑還是足球小將，又整杯水沒喝過就被人撞飛，中途鞋帶又突然鬆綁，但寶寶很乖沒脾氣，沒爆seed，今天的🌙超可愛💕 ⋯⋯

2018-12-02 09:05 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'43"	00:12'54"
3	06'08"	00:19'02"
4	05'34"	00:24'36"
5	05'49"	00:30'25"
6	05'09"	00:35'34"
7	05'30"	00:41'04"
8	05'20"	00:46'24"
9	05'09"	00:51'33"
10	04'58"	00:56'31"
11	04'55"	01:01'26"
12	04'54"	01:06'20"
13	05'01"	01:11'21"
14	04'58"	01:16'19"
15	05'14"	01:21'33"
16	05'27"	01:27'00"
17	04'48"	01:31'48"
18	04'50"	01:36'38"
19	04'55"	01:41'33"
20	04'47"	01:46'20"
21	04'29"	01:50'49"
21.5	03'56"	01:52'53"