劉仁釗 2014/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉仁釗桃園
ID 1873

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3.4 km | 00:19:43 | 05:49/km

日期: 2014-04-16 19:29 - 地點: 中悅世界中心廣場 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 183 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'15" / 05'50" / 05'51" / 07'19" /

<<藝文輕鬆跑2k + 3.38k/ 200間歇練習 >>

今日下班後到藝文廣場小跑,遇見廣祺與守仁前來練習,輕鬆聊跑2k許轉往中悅世界中心進行今日課表由於受到場地的限制,觀察後的結論,還是決定進行200m間歇訓練, 中休100m以緩跑方式調節,目的讓心跳頻率高過比賽強度及可,9分力的衝刺練習,後半段明顯感覺雙腳節奏跟不上擺臂,不過有喘到就好.

結束練習前巧遇JETER大也前來練習,聽他說全公司都開始響應員工年跑1000k 送ipad活動,真的超棒的~!因為Jeter大的建議讓全公司都開始響應慢跑這個活動,真的功德無量喔~!

4月累積里程 : 230.20 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小綺, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 53 人說推

·

江大俠~Arsene~ 我也要去Jeter他公司上班
我可以年跑2000送中悅嗎 XD

2014-04-18 14:34 ·

劉仁釗大俠兄弟若您來跑門檻要提高，必須一年繞行地球一圈就送中悅一棟，夠吸引人吧！哈哈！

2014-04-18 20:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'50"	00:11'05"
3	05'51"	00:16'56"
3.4	07'19"	00:19'43"

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