5.2 km | 00:30:09 | 05:44/km日期: 2018-11-28 22:00 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 陰微雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 283 Cal - 總步數: 5254 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'25" / 05'35" / 05'52" / 06'08" / 06'00" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'23" | 1006 / 1006 | 173 / 106 |
| 2 | | 05'33" (+00'10") | 1005 / 2012 | 176 / 102 |
| 3 | | 05'52" (+00'29") | 1006 / 3018 | 174 / 97 |
| 4 | | 06'05" (+00'42") | 1005 / 4024 | 173 / 94 |
| 5 | | 05'55" (+00'32") | 1003 / 5027 | 173 / 97 |
| 6 | | 04'36" | 246 / 5273 | 180 / 120 |
1.姿勢六法
2.步頻練習(160/180*2/200)
3.小腿負重1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
85.34 km 
UNDERARMOUR Slingflex 累積 :
1129.2 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'35" | 00:11'00" |
| 3 | 05'52" | 00:16'52" |
| 4 | 06'08" | 00:23'00" |
| 5 | 06'00" | 00:29'00" |
| 5.2 | 04'40" | 00:30'09" |
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