扶懶客 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

扶懶客彰化
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全馬 | 04:59:07 | 07:05/km | 第22馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:30'34" (+00'51")

15 km

(01:33'17")

00:33'00" (+03'17")

01:10'20" (+10'03")

20 km

(02:10'37")

00:37'20" (+07'37")

25 km

(02:48'55")

00:38'18" (+08'35")

01:19'39" (+19'22")

30 km

(03:30'16")

00:41'21" (+11'38")

35 km

(04:07'04")

00:36'48" (+07'05")

01:10'01" (+09'44")

40 km

(04:40'17")

00:33'13" (+03'30")

Finish

(04:59:07)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2420 Cal - 總步數: 47726 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'43"

(05'43")

05'41" (+00'02")

1004 / 1004

187 / 93

2

05'42"

(11'25")

05'39"

1007 / 2011

182 / 96

3

06'08"

(17'33")

06'05" (+00'26")

1006 / 3017

174 / 94

4

06'02"

(23'35")

06'01" (+00'22")

1000 / 4018

178 / 92

5

06'08"

(29'43")

06'07" (+00'28")

1002 / 5021

179 / 90

展開計圈分析

6

06'23"

(36'06")

06'21" (+00'42")

1002 / 6024

168 / 93

7

05'56"

(42'02")

05'55" (+00'16")

1000 / 7024

181 / 93

8

06'13"

(48'15")

06'11" (+00'32")

1003 / 8028

174 / 92

9

05'55"

(54'10")

05'54" (+00'15")

1001 / 9029

181 / 93

10

06'11"

(01:00'21")

06'10" (+00'31")

1001 / 10031

172 / 94

11

06'34"

(01:06'55")

06'29" (+00'50")

1012 / 11043

178 / 86

12

07'00"

(01:13'55")

06'58" (+01'19")

1002 / 12046

160 / 89

13

06'23"

(01:20'18")

06'20" (+00'41")

1006 / 13052

182 / 86

14

06'18"

(01:26'36")

06'14" (+00'35")

1008 / 14061

181 / 88

15

06'51"

(01:33'27")

06'48" (+01'09")

1007 / 15068

177 / 82

16

08'24"

(01:41'51")

08'21" (+02'42")

1005 / 16074

137 / 86

17

06'44"

(01:48'35")

06'43" (+01'04")

1001 / 17075

180 / 82

18

06'21"

(01:54'56")

06'18" (+00'39")

1006 / 18081

181 / 87

19

06'44"

(02:01'40")

06'42" (+01'03")

1004 / 19085

179 / 83

20

09'05"

(02:10'45")

09'04" (+03'25")

1000 / 20086

123 / 89

21

06'39"

(02:17'24")

06'36" (+00'57")

1006 / 21093

161 / 93

22

06'42"

(02:24'06")

06'41" (+01'02")

1000 / 22093

175 / 85

23

08'55"

(02:33'01")

08'50" (+03'11")

1008 / 23101

114 / 98

24

07'19"

(02:40'20")

07'16" (+01'37")

1006 / 24108

177 / 77

25

08'47"

(02:49'07")

08'44" (+03'05")

1005 / 25114

111 / 103

26

06'58"

(02:56'05")

06'57" (+01'18")

1001 / 26115

175 / 81

27

08'43"

(03:04'48")

08'41" (+03'02")

1003 / 27118

140 / 81

28

10'59"

(03:15'47")

10'57" (+05'18")

1002 / 28121

63 / 143

29

07'42"

(03:23'29")

07'38" (+01'59")

1007 / 29128

155 / 83

30

06'57"

(03:30'26")

06'54" (+01'15")

1006 / 30134

170 / 84

31

08'44"

(03:39'10")

08'41" (+03'02")

1005 / 31140

137 / 83

32

07'05"

(03:46'15")

07'02" (+01'23")

1006 / 32146

182 / 78

33

06'07"

(03:52'22")

06'05" (+00'26")

1003 / 33150

171 / 95

34

06'45"

(03:59'07")

06'45" (+01'06")

1000 / 34150

153 / 96

35

08'09"

(04:07'16")

08'07" (+02'28")

1003 / 35153

132 / 92

36

07'29"

(04:14'45")

07'27" (+01'48")

1003 / 36156

152 / 87

37

06'20"

(04:21'05")

06'17" (+00'38")

1007 / 37164

171 / 92

38

07'10"

(04:28'15")

07'09" (+01'30")

1000 / 38165

142 / 98

39

06'05"

(04:34'20")

06'04" (+00'25")

1001 / 39167

178 / 92

40

06'12"

(04:40'32")

06'10" (+00'31")

1002 / 40169

171 / 94

41

06'14"

(04:46'46")

06'10" (+00'31")

1008 / 41178

185 / 87

42

07'43"

(04:54'29")

07'39" (+02'00")

1008 / 42186

150 / 86

43

04'38"

(04:59'07")

06'39" (+01'00")

696 / 42883

186 / 80

賽後評分: 鎮民好熱情ㄚ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.44 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'42"	00:11'25"
3	06'05"	00:17'30"
4	06'05"	00:23'35"
5	06'08"	00:29'43"
6	06'23"	00:36'06"
7	05'56"	00:42'02"
8	06'13"	00:48'15"
9	05'55"	00:54'10"
10	06'07"	01:00'17"
11	06'33"	01:06'50"
12	07'00"	01:13'50"
13	06'22"	01:20'12"
14	06'16"	01:26'28"
15	06'49"	01:33'17"
16	08'26"	01:41'43"
17	06'48"	01:48'31"
18	06'17"	01:54'48"
19	06'44"	02:01'32"
20	09'05"	02:10'37"
21	06'39"	02:17'16"
22	06'44"	02:24'00"
23	08'44"	02:32'44"
24	07'24"	02:40'08"
25	08'47"	02:48'55"
26	07'02"	02:55'57"
27	08'33"	03:04'30"
28	11'05"	03:15'35"
29	07'38"	03:23'13"
30	07'03"	03:30'16"
31	08'38"	03:38'54"
32	07'10"	03:46'04"
33	06'04"	03:52'08"
34	06'50"	03:58'58"
35	08'06"	04:07'04"
36	07'31"	04:14'35"
37	06'05"	04:20'40"
38	07'23"	04:28'03"
39	05'54"	04:33'57"
40	06'20"	04:40'17"
41	06'13"	04:46'30"
42	07'43"	04:54'13"
42.7	07'02"	04:59'07"

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朋友動態

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