林政聰-RUN希望 2018/11/11 訓練日誌

林政聰-RUN希望宜蘭
ID 314944

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林政聰-RUN希望

全馬 | 05:34:27 | 07:55/km | 第24馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'04")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'18"

15 km

(01:39'51")

00:35'11" (+02'53")

01:09'58" (+05'18")

20 km

(02:14'38")

00:34'47" (+02'29")

25 km

(02:56'38")

00:42'00" (+09'42")

01:24'30" (+19'50")

30 km

(03:39'08")

00:42'30" (+10'12")

35 km

(04:19'24")

00:40'16" (+07'58")

01:24'16" (+19'36")

40 km

(05:03'24")

00:44'00" (+11'42")

Finish

(05:34:27)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 437 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'07")

1000 / 1000

05'59"

(13'06")

05'59" (+00'59")

1000 / 2000

05'50"

(18'57")

05'50" (+00'50")

1000 / 3000

07'11"

(26'09")

07'11" (+02'11")

1000 / 4000

06'13"

(32'22")

06'13" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林政聰-RUN希望

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宜蘭

林政聰-RUN希望

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補給吃好飽呀~

賽後評分: 補給吃好飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 344.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宜芬-RUN希望, 藍家遠和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'00"	00:13'06"
3	05'51"	00:18'57"
4	07'11"	00:26'08"
5	06'14"	00:32'22"
6	07'08"	00:39'30"
7	06'27"	00:45'57"
8	06'10"	00:52'07"
9	06'15"	00:58'22"
10	06'18"	01:04'40"
11	06'54"	01:11'34"
12	06'25"	01:17'59"
13	06'43"	01:24'42"
14	07'58"	01:32'40"
15	07'11"	01:39'51"
16	07'53"	01:47'44"
17	09'40"	01:57'24"
18	05'14"	02:02'38"
19	05'16"	02:07'54"
20	06'44"	02:14'38"
21	06'21"	02:20'59"
22	09'37"	02:30'36"
23	07'53"	02:38'29"
24	08'53"	02:47'22"
25	09'16"	02:56'38"
26	09'25"	03:06'03"
27	09'12"	03:15'15"
28	09'45"	03:25'00"
29	09'07"	03:34'07"
30	05'01"	03:39'08"
31	08'36"	03:47'44"
32	08'52"	03:56'36"
33	06'51"	04:03'27"
34	08'25"	04:11'52"
35	07'32"	04:19'24"
36	07'58"	04:27'22"
37	09'27"	04:36'49"
38	09'27"	04:46'16"
39	08'27"	04:54'43"
40	08'41"	05:03'24"
41	05'50"	05:09'14"
42	06'24"	05:15'38"
43	09'21"	05:24'59"
43.6	14'55"	05:34'26"