Teng Lee 2014/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Teng Lee 屏東
ID 51310

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10.1 km | 01:00:54 | 06:01/km

日期: 2014-04-09 16:35 - 平均心率: 153 - 卡路里: 10592 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

Pace: 05'57" / 06'05" / 05'41" / 05'54" / 06'03" / 06'32" / 06'10" / 05'44" / 06'00" / 05'56" / 07'36" /

第2趟的10公里，由於沒有補給品，肚子相當的餓，真的是考驗意志力的最佳訓練，但也很容易失速，可是也撐過去了，20公里的訓練達成^^。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 114.02 km

ｍｉｚｕｎｏ WAVE IDATEN GR 3 累積 : 595.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡市場, 邱浤煇和其他 4 人說推

·

kui lee 長距離還是要補點水或運動飲料，身體會比較舒服啦。

2014-04-10 22:31 ·

Teng Lee 是啊算是上了一課沒有補給真的很累跑步還是輕鬆點好

2014-04-11 09:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'05"	00:12'02"
3	05'41"	00:17'43"
4	05'54"	00:23'37"
5	06'03"	00:29'40"
6	06'32"	00:36'12"
7	06'10"	00:42'22"
8	05'44"	00:48'06"
9	06'00"	00:54'06"
10	05'56"	01:00'02"
10.1	07'34"	01:00'54"

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