許勝如 2018/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

許勝如新北市
ID 358748

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5.1 km | 00:36:10 | 07:08/km

日期: 2018-11-09 20:42 - 地點: 新莊運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 276 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 06'48" / 07'08" / 07'25" / 07'15" / 07'03" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48"

1000 / 1000

2

07'07"

(13'56")

07'07" (+00'19")

1000 / 2000

3

07'24"

(21'20")

07'24" (+00'36")

1000 / 3000

4

07'15"

(28'36")

07'15" (+00'27")

1000 / 4000

5

07'03"

(35'39")

07'03" (+00'15")

1000 / 5000

6

00'30"

(36'10")

07'24" (+00'36")

68 / 5068

自主訓練…今天胃不痛換腳痠…毛很多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.16 km

HOKO ONE ONE NAPALI 累積 : 799.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'08"	00:13'56"
3	07'25"	00:21'21"
4	07'15"	00:28'36"
5	07'03"	00:35'39"
5.1	07'16"	00:36'09"

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