13.2 km | 01:04:12 | 04:51/km日期: 2018-11-05 05:29 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'06" / 04'58" / 05'06" / 04'50" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'43" / 04'41" / 04'40" / 04'52" / 05'01" / 04'56" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'43" (+00'04") | 201 / 13201 |
昨天跑不夠，今天補跑。
疲勞累積，剛好當全馬的後半耐力練習。一開始覺得吃力，但是漸入佳境，第8k一股涼意湧上心頭，不小心就開始超速了。哇～這就是「心靜自然涼」，昨日太急躁了，忘記用這招了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
241.95 km 
亞瑟士 虎走 累積 :
1126.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'58" | 00:10'04" |
| 3 | 05'06" | 00:15'10" |
| 4 | 04'50" | 00:20'00" |
| 5 | 04'50" | 00:24'50" |
| 6 | 04'50" | 00:29'40" |
| 7 | 04'49" | 00:34'29" |
| 8 | 04'43" | 00:39'12" |
| 9 | 04'41" | 00:43'53" |
| 10 | 04'40" | 00:48'33" |
| 11 | 04'52" | 00:53'25" |
| 12 | 05'01" | 00:58'26" |
| 13 | 04'56" | 01:03'22" |
| 13.2 | 04'42" | 01:04'19" |
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