跑馬後，動態恢復-1
有疲勞，沒鐵腿，可見昨日沒全力以赴。(沒榨乾)
大腿肌（槓鈴蹲舉60+機械蹬腿機 滿檔/單腳*9+伸展機滿檔 +股二頭機*6+單腳臀推機 滿檔）
小腿機（機械蹬腿機 滿檔）
腹肌（仰臥抬腿/負重仰臥5+羅馬椅）