顏智威 2018/11/09 訓練日誌

顏智威 --
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顏智威

43.8 km | 01:50:11 | 23.9 km/h

日期: 2018-11-09 01:10 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1185 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(52)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'19"

(35'19")

17.06 (-17.89)

10000 / 10000

17'10"

(52'30")

34.95

10000 / 20000

24'55"

(01:17'26")

24.16 (-10.79)

10000 / 30000

21'46"

(01:39'12")

27.69 (-7.26)

10000 / 40000

10'58"

(01:50'11")

20.81 (-14.14)

3806 / 43806

顏智威

顏智威

顏智威

顏智威

顏智威

第29k多GG, 症狀左小腿後側抽筋，然後沒有多久換右邊，時間為2小時46分，後面剩下的12K多跑走停用了快2個小時，完賽時間為4小時39分，剩下的12K以為無法完賽，差點就坐車了，能順利完賽要感謝陌生跑友的幫忙，這是我的初馬，謝謝大家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.28 km

cannondale evo 2013

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Huang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	-2.8 %
2	9.4	5.6 %
3	11.8	3.2 %
4	12.2	3.8 %
5	13.2	4.6 %
6	6.3	2.1 %
7	28.1	1.0 %
8	28.6	1.4 %
9	32.7	1.0 %
10	39.1	-1.4 %
11	40.9	-1.2 %
12	41.4	-2.6 %
13	31.6	1.8 %
14	34.0	1.0 %
15	35.0	-0.2 %
16	31.6	2.2 %
17	34.3	-1.5 %
18	30.5	-0.6 %
19	32.1	-0.3 %
20	43.4	1.0 %
21	37.9	-0.3 %
22	31.6	1.3 %
23	28.8	2.0 %
24	19.3	2.7 %
25	29.8	-1.9 %
26	38.3	-2.1 %
27	31.3	-0.4 %
28	21.8	5.2 %
29	17.7	5.8 %
30	4.5	5.1 %
31	16.4	1.1 %
32	24.8	-1.7 %
33	26.3	-1.4 %
34	31.3	-3.4 %
35	32.1	-5.1 %
36	30.0	-3.1 %
37	22.1	1.9 %
38	25.0	-1.4 %
39	47.4	-6.1 %
40	48.0	-6.3 %
41	24.0	-3.9 %
42	23.7	-3.3 %
43	14.1	-0.7 %
43.8	18.7	-0.4 %