廖文紹(大坪) 2014/04/09 訓練日誌

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廖文紹(大坪)

9.1 km | 00:51:53 | 05:43/km

日期: 2014-04-09 19:05 - 地點: 造橋香 - 天氣: 好 - 平均心率: 56 - 卡路里: 758 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

Pace: 05'44" / 05'45" / 05'25" / 05'39" / 05'58" / 05'57" / 05'38" / 05'17" / 05'28" / 16'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'39"

(49'39")

05'39"

8766 / 8766

02'14"

(51'53")

05'58" (+00'19")

374 / 9140

苗栗

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大坪周三高強度夜市團

成員:

邱明輝(飛哥)
汪小剛(小剛哥)
劉浩澤(浩澤哥)
黃錫成(成哥)
郭鎮瑋(鎮瑋哥)
李國韶(阿韶)
蔡建勳(蔡頭)
陳世峰(峰A)
廖文紹(阿紹)

今天謝謝兩位重量級的人物(飛哥及小剛哥)
參加大坪的小團練
跑完一起吃大坪夜市有名的牛排
也給蔡頭有機會讓OK妹見一面
大夥在外面幫忙起鬨
我有看到OK妹嘴角上揚
一臉很幸福的樣子喔(好害羞)
蔡頭.....加油~!!
哥只會動嘴巴...哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.48 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

福來德, David 和其他 46 人說推

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觀看另 3 則留言

李國韶牛排攤的枸杞酒也不錯喔！

2014-04-09 22:51 ·

1 個人推

vic huang 我不喝酒的.

2014-04-10 08:56 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'45"	00:11'29"
3	05'25"	00:16'54"
4	05'39"	00:22'33"
5	05'58"	00:28'31"
6	05'57"	00:34'28"
7	05'38"	00:40'06"
8	05'17"	00:45'23"
9	05'28"	00:50'51"
9.1	16'08"	00:51'53"