陳奎麟 2018/11/04 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:56:59 | 08:27/km | 第73馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:56:59
總名次	657 / 1033
分組名次	245 / 353
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:35'16" (+05'39")

15 km

(01:41'11")

00:36'18" (+06'41")

01:18'29" (+13'36")

20 km

(02:23'22")

00:42'11" (+12'34")

25 km

(03:04'55")

00:41'33" (+11'56")

01:29'32" (+24'39")

30 km

(03:52'54")

00:47'59" (+18'22")

35 km

(04:32'31")

00:39'37" (+10'00")

01:36'49" (+31'56")

40 km

(05:29'43")

00:57'12" (+27'35")

Finish

(05:56:59)

日期: 2018-11-04 05:54 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

05'01"

(08'54")

05'01" (+01'08")

1000 / 2000

06'38"

(15'33")

06'38" (+02'45")

1000 / 3000

06'55"

(22'28")

06'55" (+03'02")

1000 / 4000

07'08"

(29'36")

07'08" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳奎麟

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賽前宣言: 第六年

賽後評分: 第六年，中規中矩，是乳酸未退，二隻腿在最後5公里完全沒力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	05'02"	00:08'55"
3	06'39"	00:15'34"
4	06'55"	00:22'29"
5	07'08"	00:29'37"
6	06'56"	00:36'33"
7	06'43"	00:43'16"
8	07'00"	00:50'16"
9	07'04"	00:57'20"
10	07'33"	01:04'53"
11	08'39"	01:13'32"
12	05'43"	01:19'15"
13	05'55"	01:25'10"
14	09'38"	01:34'48"
15	06'23"	01:41'11"
16	07'06"	01:48'17"
17	06'54"	01:55'11"
18	08'34"	02:03'45"
19	09'15"	02:13'00"
20	10'22"	02:23'22"
21	11'05"	02:34'27"
22	08'48"	02:43'15"
23	07'30"	02:50'45"
24	06'43"	02:57'28"
25	07'27"	03:04'55"
26	07'05"	03:12'00"
27	10'21"	03:22'21"
28	11'03"	03:33'24"
29	11'16"	03:44'40"
30	08'14"	03:52'54"
31	06'50"	03:59'44"
32	07'16"	04:07'00"
33	07'44"	04:14'44"
34	09'07"	04:23'51"
35	08'40"	04:32'31"
36	10'12"	04:42'43"
37	13'33"	04:56'16"
38	10'28"	05:06'44"
39	13'02"	05:19'46"
40	09'57"	05:29'43"
41	08'47"	05:38'30"
42	08'03"	05:46'33"
43	07'13"	05:53'46"
43.6	10'03"	05:59'47"