12.5 km | 01:45:02 | 08:24/km日期: 2014-04-06 06:13 - 總爬升: 199 m - 地點: 家-寶山別墅-寶山路-139-禾家牧場往返路線 - 天氣: 涼爽多雲適合跑步的好天氣 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 07'51" / 08'36" / 09'34" / 09'43" / 08'25" / 09'10" / 08'13" / 07'42" / 09'12" / 06'50" / 08'20" / 07'15" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'48" (+00'55") | 995 / 995 |
| 2 | | 08'37" (+01'44") | 1005 / 2001 |
| 3 | | 09'33" (+02'40") | 1009 / 3010 |
| 4 | | 09'40" (+02'47") | 999 / 4010 |
| 5 | | 08'26" (+01'33") | 1010 / 5020 |
| 6 | | 09'11" (+02'18") | 1003 / 6024 |
| 7 | | 08'08" (+01'15") | 1004 / 7028 |
| 8 | | 07'44" (+00'51") | 1005 / 8033 |
| 9 | | 09'09" (+02'16") | 1002 / 9036 |
| 10 | | 06'53" | 1006 / 10042 |
| 11 | | 08'16" (+01'23") | 1005 / 11047 |
| 12 | | 07'21" (+00'28") | 1007 / 12055 |
| 13 | | 07'18" (+00'25") | 506 / 12561 |
基本爬坡訓練
連續撐了3K上坡之後才步行一段路
希望能持續提升耐力和續航力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.42 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'51" | 00:07'51" |
| 2 | 08'36" | 00:16'27" |
| 3 | 09'34" | 00:26'01" |
| 4 | 09'43" | 00:35'44" |
| 5 | 08'25" | 00:44'09" |
| 6 | 09'10" | 00:53'19" |
| 7 | 08'13" | 01:01'32" |
| 8 | 07'42" | 01:09'14" |
| 9 | 09'12" | 01:18'26" |
| 10 | 06'50" | 01:25'16" |
| 11 | 08'20" | 01:33'36" |
| 12 | 07'15" | 01:40'51" |
| 12.5 | 08'20" | 01:45'02" |
留言 
展開計圈分析
