Sam Chiang 2018/10/21 訓練日誌

Sam Chiang 台北市
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Sam Chiang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:29:01 | 06:22/km | 第10馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:29:01
總名次	112 / 711
分組名次	39 / 217
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+07'19")

00:56'49" (+07'42")

10 km

(00:56'49")

00:26'43" (+03'56")

15 km

(01:19'36")

00:22'47"

00:49'07"

20 km

(01:45'56")

00:26'20" (+03'33")

25 km

(02:27'20")

00:41'24" (+18'37")

01:30'18" (+41'11")

30 km

(03:16'14")

00:48'54" (+26'07")

35 km

(03:57'05")

00:40'51" (+18'04")

01:13'31" (+24'24")

40 km

(04:29'45")

00:32'40" (+09'53")

Finish

(04:29:01)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 840 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'46")

1000 / 1000

05'20"

(12'24")

05'20" (+01'02")

1000 / 2000

07'08"

(19'32")

07'08" (+02'50")

1000 / 3000

04'56"

(24'29")

04'56" (+00'38")

1000 / 4000

05'36"

(30'05")

05'36" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 紐約馬賽前LSD訓練

賽後評分: 起跑時好冷……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.38 km

Adidas TAKUMI Ren 2017 累積 : 1565.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

誌鳴(了然居士), Claire Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'20"	00:12'24"
3	07'09"	00:19'33"
4	04'57"	00:24'30"
5	05'36"	00:30'06"
6	05'28"	00:35'34"
7	05'42"	00:41'16"
8	05'31"	00:46'47"
9	05'36"	00:52'23"
10	04'26"	00:56'49"
11	04'38"	01:01'27"
12	04'29"	01:05'56"
13	04'18"	01:10'14"
14	04'28"	01:14'42"
15	04'54"	01:19'36"
16	04'54"	01:24'30"
17	04'46"	01:29'16"
18	05'34"	01:34'50"
19	05'34"	01:40'24"
20	05'32"	01:45'56"
21	06'01"	01:51'57"
22	08'23"	02:00'20"
23	07'54"	02:08'14"
24	09'12"	02:17'26"
25	09'54"	02:27'20"
26	09'03"	02:36'23"
27	09'03"	02:45'26"
28	09'34"	02:55'00"
29	11'41"	03:06'41"
30	09'33"	03:16'14"
31	11'03"	03:27'17"
32	07'34"	03:34'51"
33	10'11"	03:45'02"
34	06'40"	03:51'42"
35	05'23"	03:57'05"
36	07'11"	04:04'16"
37	07'52"	04:12'08"
38	08'54"	04:21'02"
39	06'24"	04:27'26"
39.4	05'58"	04:29'45"