21.0 km | 02:01:38 | 05:47/km日期: 2014-04-01 08:27 - 地點: 体育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'15" / 05'44" / 05'35" / 05'40" / 05'44" / 05'40" / 05'48" / 05'44" / 05'39" / 05'38" / 05'42" / 05'48" / 05'43" / 05'42" / 05'50" / 05'37" / 05'46" / 05'46" / 05'44" / 05'46" / 05'50" / 86'21" /
下班睡不著帶著補給來跑看看
跑熱之後好像滿順的都有在6分速內，保四的剛好今天測3千有跑11分的，好勵害，我目前最快也只有5分速，還得好好加油，不過今天的21k是個人PB,呵呵，快破2h了有進步了，真是開心^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 203.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'44" | 00:11'59" |
| 3 | 05'35" | 00:17'34" |
| 4 | 05'40" | 00:23'14" |
| 5 | 05'44" | 00:28'58" |
| 6 | 05'40" | 00:34'38" |
| 7 | 05'48" | 00:40'26" |
| 8 | 05'44" | 00:46'10" |
| 9 | 05'39" | 00:51'49" |
| 10 | 05'38" | 00:57'27" |
| 11 | 05'42" | 01:03'09" |
| 12 | 05'48" | 01:08'57" |
| 13 | 05'43" | 01:14'40" |
| 14 | 05'42" | 01:20'22" |
| 15 | 05'50" | 01:26'12" |
| 16 | 05'37" | 01:31'49" |
| 17 | 05'46" | 01:37'35" |
| 18 | 05'46" | 01:43'21" |
| 19 | 05'44" | 01:49'05" |
| 20 | 05'46" | 01:54'51" |
| 21 | 05'50" | 02:00'41" |
| 21.0 | 86'21" | 02:01'38" |
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