14.5 km | 01:10:47 | 04:52/km日期: 2012-11-21 05:07 - 地點: 台南武聖-大灣崑山科大 - 天氣: 涼爽超好跑 - 平均心率: 158 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 05'16" / 05'01" / 05'11" / 05'08" / 04'54" / 04'53" / 04'42" / 05'01" / 05'03" / 04'49" / 04'41" / 04'41" / 04'36" / 04'36" / 04'22" /
20121121_漸速跑_MorningRun_武聖-崑山科大_BROOKS Pure Connect
休跑了一天，今天來去跑小坡．XD
說跑完50K超馬完全沒影響是不可能的．
多少肌力還是沒完全恢復．
上坡時就挺明顯的．身體還沒熱開的情況下，上坡就有些乏力．
身體完全恢復的正常狀態時，就算還沒熱開，還是可以拉上去．
今天就有感覺到腳有點疲累．但跑開後就好了！XD
大致上前面以穩定的速度跑，有點喘又不會太喘的狀況．
後面5K就有刻意的慢慢把速度放出來．
今天還是開心跑～！！（拇指）
BROOKS Pure Connect+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1143.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'01" | 00:10'17" |
| 3 | 05'11" | 00:15'28" |
| 4 | 05'08" | 00:20'36" |
| 5 | 04'54" | 00:25'30" |
| 6 | 04'53" | 00:30'23" |
| 7 | 04'42" | 00:35'05" |
| 8 | 05'01" | 00:40'06" |
| 9 | 05'03" | 00:45'09" |
| 10 | 04'49" | 00:49'58" |
| 11 | 04'41" | 00:54'39" |
| 12 | 04'41" | 00:59'20" |
| 13 | 04'36" | 01:03'56" |
| 14 | 04'36" | 01:08'32" |
| 14.5 | 04'22" | 01:10'47" |
留言 
