扁東 2014/03/30 訓練日誌

扁東台中
ID 4966

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扁東

全馬 | 05:30:15 | 07:49/km | 第35馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:30:15
總名次	924 / 1831
分組名次	102 / 251
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+03'54")

01:12'52" (+01'56")

10 km

(01:12'52")

00:35'43" (+02'28")

15 km

(01:46'07")

00:33'15"

01:10'56"

20 km

(02:23'48")

00:37'41" (+04'26")

25 km

(03:05'37")

00:41'49" (+08'34")

01:20'43" (+09'47")

30 km

(03:44'31")

00:38'54" (+05'39")

35 km

(04:29'51")

00:45'20" (+12'05")

01:22'32" (+11'36")

40 km

(05:07'03")

00:37'12" (+03'57")

Finish

(05:30:15)

日期: 2014-03-30 06:04 - 總爬升: 497 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3273 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台中

扁東

留言

２０１４　３／３０（日）
「岱宇臺中國際馬拉松邀請賽」
帶著第一次跑馬拉松的阿兵哥＂
第一次跑就是全馬＂
在最後１０ｋ跟我說他要５小時半完成＂
只好後半段帶的快一點　好險在５小時半進終點！！
恭喜ㄚ～還有全馬　沒有想像中那ㄇ簡單的　哈哈～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.22 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sky ~, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

留言

James_Chang 恭喜順利完賽!!!

2014-03-30 19:49 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'42"	00:14'31"
3	07'11"	00:21'42"
4	07'26"	00:29'08"
5	08'01"	00:37'09"
6	08'23"	00:45'32"
7	07'31"	00:53'03"
8	06'42"	00:59'45"
9	07'06"	01:06'51"
10	06'01"	01:12'52"
11	06'01"	01:18'53"
12	06'07"	01:25'00"
13	06'43"	01:31'43"
14	06'21"	01:38'04"
15	08'03"	01:46'07"
16	07'30"	01:53'37"
17	07'14"	02:00'51"
18	07'56"	02:08'47"
19	07'58"	02:16'45"
20	07'03"	02:23'48"
21	08'13"	02:32'01"
22	09'34"	02:41'35"
23	07'59"	02:49'34"
24	07'50"	02:57'24"
25	08'13"	03:05'37"
26	09'35"	03:15'12"
27	07'33"	03:22'45"
28	06'33"	03:29'18"
29	07'55"	03:37'13"
30	07'18"	03:44'31"
31	09'13"	03:53'44"
32	09'31"	04:03'15"
33	11'25"	04:14'40"
34	08'36"	04:23'16"
35	06'35"	04:29'51"
36	07'38"	04:37'29"
37	09'24"	04:46'53"
38	07'41"	04:54'34"
39	06'34"	05:01'08"
40	05'55"	05:07'03"
41	06'48"	05:13'51"
42	08'36"	05:22'27"
43	07'04"	05:29'31"
42.9	-6'-15"	05:30'16"