eugine 2012/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

eugine 新竹
ID 3017

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15.7 km | 01:51:39 | 07:06/km

日期: 2012-11-19 15:23 - 地點: 石井<>十二寮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 52 - 卡路里: 919 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 17'01" / 06'21" / 06'14" / 06'07" / 07'12" / 06'08" / 06'16" / 07'03" / 06'07" / 07'29" / 06'12" / 06'02" / 06'11" / 06'39" / 06'50" / 05'21" /

輕鬆跑,前1KM跟鄰居聊天花了10幾分鐘;其餘感覺還不錯,今日主要以氣功跑步要訣去感受實際情況,跑起來真的有比較輕鬆.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.54 km

Barefoot 累積 : 10865.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

Leo L ee, angus 和其他 9 人說推

·

Leo L ee 可否分享氣功跑法的要訣呢? 感恩，多謝!

2012-11-23 17:54 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'01"	00:17'01"
2	06'21"	00:23'22"
3	06'14"	00:29'36"
4	06'07"	00:35'43"
5	07'12"	00:42'55"
6	06'08"	00:49'03"
7	06'16"	00:55'19"
8	07'03"	01:02'22"
9	06'07"	01:08'29"
10	07'29"	01:15'58"
11	06'12"	01:22'10"
12	06'02"	01:28'12"
13	06'11"	01:34'23"
14	06'39"	01:41'02"
15	06'50"	01:47'52"
15.7	05'21"	01:51'39"

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