老趙 2012/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

老趙屏東
ID 2923

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20.1 km | 01:57:17 | 05:49/km

日期: 2012-11-13 08:32 - 地點: 學校操場 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1232 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 06'16" / 05'54" / 05'49" / 05'39" / 05'48" / 05'49" / 05'38" / 05'43" / 05'50" / 05'48" / 06'18" / 05'49" / 05'46" / 05'41" / 05'40" / 06'07" / 05'37" / 05'37" / 05'38" / 06'01" / 06'02" /

連續第二天維持全馬之後例行跑，剛開始覺得比較累，大約過了5公里之後就不會了；後5公里赤足跑；跑完後，腳痠已經排除比昨天還輕鬆。

11月累積里程 : 459.24 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

阿杰, Benson 和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'54"	00:12'10"
3	05'49"	00:17'59"
4	05'39"	00:23'38"
5	05'48"	00:29'26"
6	05'49"	00:35'15"
7	05'38"	00:40'53"
8	05'43"	00:46'36"
9	05'50"	00:52'26"
10	05'48"	00:58'14"
11	06'18"	01:04'32"
12	05'49"	01:10'21"
13	05'46"	01:16'07"
14	05'41"	01:21'48"
15	05'40"	01:27'28"
16	06'07"	01:33'35"
17	05'37"	01:39'12"
18	05'37"	01:44'49"
19	05'38"	01:50'27"
20	06'01"	01:56'28"
20.1	06'01"	01:57'17"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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