8.0 km | 00:52:25 | 06:32/km日期: 2018-08-03 09:25 - 地點: Charlottesville - 天氣: 微涼舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 432 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 07'00" / 07'19" / 07'31" / 07'38" / 07'06" / 06'30" / 06'32" / 06'26" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'44" (+02'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'40" (+02'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'35" (+02'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'20" (+01'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'30" (+02'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'28" (+02'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'15" (+01'49") | 772 / 7772 |
| 9 | | 04'26" | 71 / 7844 |
| 10 | | 11'41" (+07'15") | 81 / 7926 |
| 11 | | 04'22" | 78 / 8004 |
Easy run 8k 重新打底
(1-5)
身體 3
心志 3
體能 3
(1-10)
Enjoyment 5
Pain 4
<場地/天氣/人>
Run with alex
今天天氣很涼爽
這裡溫差真大
沒下雨的時候熱到三十幾度
雨後大概二十五左右
<運動表現/身體的感覺>
今天換個口味穿一雙 UA的跑鞋
這雙極少穿 結果大概三公里就發現坐腳跟會磨腳囧
今天還是很不想跑
還是覺得右側胸廓很緊XD
<心理/雜想>
想慢一點 慢一點 有耐心一點
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
Easy run 這兩天希望累積輕鬆跑的里程(back to back)
補給：優格莓果乳清慕斯 甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 154.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'19" | 00:14'19" |
| 3 | 07'31" | 00:21'50" |
| 4 | 07'38" | 00:29'28" |
| 5 | 07'06" | 00:36'34" |
| 6 | 06'30" | 00:43'04" |
| 7 | 06'32" | 00:49'36" |
| 8 | 06'26" | 00:56'02" |
| 8.0 | 03'53" | 00:56'03" |
展開計圈分析
留言 
