eugine 2012/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

eugine 新竹
ID 3017

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23.1 km | 02:29:01 | 06:26/km

日期: 2012-11-09 14:35 - 總爬升: 271 m - 地點: 石井>十二寮>富興>石井 - 天氣: 陰 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1352 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%

Pace: 06'21" / 06'10" / 05'58" / 06'01" / 05'33" / 05'31" / 05'44" / 05'42" / 05'33" / 05'45" / 05'47" / 05'33" / 05'34" / 06'02" / 07'09" / 05'53" / 07'11" / 07'28" / 09'46" / 07'47" / 05'42" / 07'50" / 08'06" / 08'29" /

今日跑到18K後大腿僵硬無力,後4K跑姿走樣左腳大拇踢傷流血,真是得不償失.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.54 km

Barefoot 累積 : 10865.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

蘇茗展進擊的小巨人, 陳順德和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'10"	00:12'31"
3	05'58"	00:18'29"
4	06'01"	00:24'30"
5	05'33"	00:30'03"
6	05'31"	00:35'34"
7	05'44"	00:41'18"
8	05'42"	00:47'00"
9	05'33"	00:52'33"
10	05'45"	00:58'18"
11	05'47"	01:04'05"
12	05'33"	01:09'38"
13	05'34"	01:15'12"
14	06'02"	01:21'14"
15	07'09"	01:28'23"
16	05'53"	01:34'16"
17	07'11"	01:41'27"
18	07'28"	01:48'55"
19	09'46"	01:58'41"
20	07'47"	02:06'28"
21	05'42"	02:12'10"
22	07'50"	02:20'00"
23	08'06"	02:28'06"
23.1	08'26"	02:29'01"

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