蘇坤成 2018/05/18 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

3.5 km | 00:16:29 | 04:44/km

日期: 2018-05-18 06:32 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 卡路里: 219 Cal - 總步數: 2992 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'11" / 04'40" / 04'29" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'11"

(05'11")

05'08" (+00'41")

1006 / 1006

178 / 108

04'40"

(09'51")

04'37" (+00'10")

1008 / 2015

182 / 118

04'29"

(14'20")

04'27"

1006 / 3022

184 / 121

02'09"

(16'29")

04'30" (+00'03")

477 / 3500

179 / 123

屏東

蘇坤成

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穿新鞋
跑3下
是3K才對
=============================
跑後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

5月累積里程 : 214.63 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'40"	00:09'51"
3	04'29"	00:14'20"
3.5	04'30"	00:16'29"

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