蘇裕峯 2014/02/09 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

43.5 km | 05:25:16 | 07:28/km | 第34馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	05:25:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:35'17" (+03'09")

15 km

(01:40'26")

00:33'01" (+00'53")

01:14'12" (+06'47")

20 km

(02:21'37")

00:41'11" (+09'03")

25 km

(03:03'25")

00:41'48" (+09'40")

01:23'04" (+15'39")

30 km

(03:44'41")

00:41'16" (+09'08")

35 km

(04:18'29")

00:33'48" (+01'40")

01:08'52" (+01'27")

40 km

(04:53'33")

00:35'04" (+02'56")

Finish

(05:25:16)

日期: 2014-02-09 07:02 - 總爬升: 865 m - 地點: 丹大林道 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3569 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

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在美麗的丹大林道，跑起來真的很舒服，
感謝老天爺又給了我一個跑步的好天氣。

今天的狀況可以說很好，也可以說很差，
下坡可以全力衝到４分半，最後５Ｋ還可
以跑到６分速，可是在２６Ｋ時我的足底
筋膜炎又發作了，痛到沒法跑，只能癱坐
路邊休息按摩十分鐘左右後又繼續跑下去

原本以為足底筋膜炎已經沒事了，也沒有
再持續的作後續的復健運動，看來還得再
多多注意自己雙腳的狀況才行，我可不想
再當傷兵了...

賽前宣言: 美麗的賽道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.66 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ivana Lee, MO爸和其他 14 人說推

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俊樺恭喜玩賽!!很棒喔~

2014-02-10 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'09"	00:13'36"
3	05'46"	00:19'22"
4	05'42"	00:25'04"
5	07'04"	00:32'08"
6	08'07"	00:40'15"
7	06'48"	00:47'03"
8	07'16"	00:54'19"
9	05'41"	01:00'00"
10	07'25"	01:07'25"
11	06'31"	01:13'56"
12	05'53"	01:19'49"
13	07'17"	01:27'06"
14	06'57"	01:34'03"
15	06'23"	01:40'26"
16	05'47"	01:46'13"
17	08'24"	01:54'37"
18	07'35"	02:02'12"
19	09'43"	02:11'55"
20	09'42"	02:21'37"
21	06'25"	02:28'02"
22	06'40"	02:34'42"
23	10'12"	02:44'54"
24	08'47"	02:53'41"
25	09'44"	03:03'25"
26	06'38"	03:10'03"
27	06'40"	03:16'43"
28	14'50"	03:31'33"
29	06'48"	03:38'21"
30	06'20"	03:44'41"
31	07'59"	03:52'40"
32	08'20"	04:01'00"
33	07'08"	04:08'08"
34	05'21"	04:13'29"
35	05'00"	04:18'29"
36	05'54"	04:24'23"
37	08'12"	04:32'35"
38	08'34"	04:41'09"
39	06'29"	04:47'38"
40	05'55"	04:53'33"
41	08'25"	05:01'58"
42	06'29"	05:08'27"
43	05'37"	05:14'04"
44	06'19"	05:20'23"
44.2	11'33"	05:23'08"