John Fang 2014/02/01 訓練日誌

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John Fang

10.0 km | 00:58:43 | 05:51/km

日期: 2014-02-01 16:30 - 地點: 港濱自行車道 - 天氣: 晴 (蠻熱的) - 平均心率: 46 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 06'20" / 05'57" / 05'49" / 05'53" / 05'49" / 05'39" / 05'45" / 05'50" / 05'46" / 05'29" / 48'08" /

台南

John Fang

南濱公園海邊

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今天先苦後甘, 從無遮蔽物的南濱起跑, 收尾定在風景最讚的北濱公園, 心理最累但也最有趣的是在回程從洗手間到亞士都這一段上坡( 7k~8.2k), 戰勝它就可以滑下到北濱.

收操時拍了兩分鐘的短片, 當工作累的時候, 就看看花蓮的海, 聽聽海浪的聲音. 回憶"當下"我是多麼的愉悅~ (learned from 工藤真實的image traninig).

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.33 km

MIZUNO WR 17 SW 藍累積 : 774.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

MO爸, 梁晋榮和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

阿寶哇〜在花蓮好好的，風景美，又可以聽到海浪的聲音〜太幸福了〜祝你新春愉快

2014-02-02 01:33 ·

1 個人推

John Fang 阿寶，新年快樂。如果有機會來花蓮，可以規劃跑步旅行，花蓮有山線海線稻田線，真讚！

2014-02-02 17:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'57"	00:12'17"
3	05'49"	00:18'06"
4	05'53"	00:23'59"
5	05'49"	00:29'48"
6	05'39"	00:35'27"
7	05'45"	00:41'12"
8	05'50"	00:47'02"
9	05'46"	00:52'48"
10	05'29"	00:58'17"
10.0	48'08"	00:58'43"