totti 亮哲 2018/04/08 訓練日誌

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totti 亮哲

12.1 km | 01:07:01 | 05:31/km

日期: 2018-04-08 09:17 - 總爬升: 165 m - 地點: 弘光科大 - 平均心率: 138 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 07'27" / 07'35" / 06'22" / 05'33" / 05'30" / 08'09" / 04'57" / 05'04" / 04'37" / 04'06" / 06'01" / 05'03" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+03'15")

1000 / 1000

07'07"

(14'28")

07'07" (+03'02")

1000 / 2000

05'48"

(20'16")

05'48" (+01'43")

1000 / 3000

05'33"

(25'50")

05'33" (+01'28")

1000 / 4000

05'30"

(31'20")

05'30" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

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全休一天加電療，今天跑步小腿比目魚肌比較沒前幾天緊繃了，中間刻意加速4分速也沒痛感只是隱約還有痠感，還是不能過度訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 346.28 km

母子鱷魚第三代累積 : 1348.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿誠, Davis Lai（賴仁傑）和其他 42 人說推

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林慧君謝謝你~ 小女不才

2018-04-09 11:44 ·

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林慧君哈哈~

2018-04-09 11:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'35"	00:15'02"
3	06'22"	00:21'24"
4	05'33"	00:26'57"
5	05'30"	00:32'27"
6	08'09"	00:40'36"
7	04'57"	00:45'33"
8	05'04"	00:50'37"
9	04'37"	00:55'14"
10	04'06"	00:59'20"
11	06'01"	01:05'21"
12	05'03"	01:10'24"
12.1	05'25"	01:11'02"