王耀堂 2018/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

王耀堂台東
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62.2 km | 01:56:06 | 32.2 km/h

日期: 2018-04-07 06:36 - 總爬升: 300 m - 地點: 東河 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 103 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2240 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(18)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 342.05 km

高士特RCT 1.1 三鐵車

TCX 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, 瑋紋（跑後山）和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	3.0 %
2	27.7	0.0 %
3	33.3	-1.1 %
4	31.9	1.0 %
5	29.0	2.0 %
6	30.5	3.0 %
7	35.3	-0.9 %
8	30.3	2.3 %
9	33.3	-1.2 %
10	32.4	2.0 %
11	34.6	-0.4 %
12	33.6	-0.4 %
13	34.0	2.0 %
14	31.0	1.5 %
15	32.4	1.5 %
16	26.1	3.4 %
17	31.0	1.2 %
18	30.0	1.3 %
19	37.5	-1.3 %
20	30.0	2.0 %
21	33.6	-0.7 %
22	29.8	2.8 %
23	35.0	-1.9 %
24	28.6	2.5 %
25	30.5	2.0 %
26	28.6	-0.2 %
27	26.3	2.6 %
28	24.2	2.6 %
29	33.3	-1.0 %
30	37.9	-2.2 %
31	37.9	-1.5 %
32	27.1	2.5 %
33	24.3	2.9 %
34	27.5	2.2 %
35	38.3	-1.2 %
36	48.6	-3.0 %
37	36.7	2.0 %
38	39.1	-0.3 %
39	42.9	-0.9 %
40	40.9	-0.5 %
41	27.7	2.4 %
42	36.0	-1.2 %
43	35.0	-1.3 %
44	28.1	2.2 %
45	30.5	1.0 %
46	37.9	-0.8 %
47	38.7	-2.0 %
48	39.6	-1.2 %
49	35.6	1.4 %
50	36.4	-0.4 %
51	33.0	2.0 %
52	31.0	2.0 %
53	31.3	1.5 %
54	30.5	2.5 %
55	34.6	-1.1 %
56	34.3	2.0 %
57	27.9	1.6 %
58	36.0	-1.4 %
59	34.0	-0.4 %
60	30.8	4.5 %
61	31.3	2.0 %
62	35.6	-0.5 %
62.2	30.2	-0.7 %

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