藍山姆 2018/04/07 訓練日誌

藍山姆台北市
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藍山姆

半馬 | 01:54:08 | 05:24/km | 第3半馬

2018 PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2018-04-07
成績	01:54:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'36" (+01'22")

15 km

(01:13'56")

00:26'06" (+02'52")

00:55'14" (+07'24")

20 km

(01:43'04")

00:29'08" (+05'54")

Finish

(01:54:08)

日期: 2018-04-07 17:40 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'33"

(08'56")

04'33" (+00'10")

1000 / 2000

04'47"

(13'43")

04'47" (+00'24")

1000 / 3000

04'43"

(18'27")

04'43" (+00'20")

1000 / 4000

04'46"

(23'13")

04'46" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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南湖大橋是折返點! 補給普普，但是天氣很舒服，獎牌很特別!

賽前宣言: 希望無傷完賽就好

賽後評分: 路線不錯，沒有擁擠的感覺! 補給普普!獎牌很優!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.29 km

Asics 日虎黑累積 : 117.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'34"	00:08'57"
3	04'47"	00:13'44"
4	04'43"	00:18'27"
5	04'47"	00:23'14"
6	04'56"	00:28'10"
7	04'55"	00:33'05"
8	04'57"	00:38'02"
9	04'52"	00:42'54"
10	04'56"	00:47'50"
11	05'20"	00:53'10"
12	05'05"	00:58'15"
13	05'20"	01:03'35"
14	05'02"	01:08'37"
15	05'19"	01:13'56"
16	05'44"	01:19'40"
17	05'54"	01:25'34"
18	05'34"	01:31'08"
19	05'51"	01:36'59"
20	06'05"	01:43'04"
21	06'19"	01:49'23"
21.8	05'53"	01:54'08"