12.4 km | 00:58:52 | 04:45/km日期: 2014-01-29 10:12 - 地點: 台江大道 - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 164 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 04'38" / 04'52" / 04'43" / 04'46" / 04'50" / 04'54" / 04'53" / 04'46" / 04'48" / 04'43" / 04'42" / 04'42" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'50" (+00'13") | 1010 / 2012 |
| 3 | | 04'43" (+00'06") | 920 / 2932 |
| 4 | | 04'44" (+00'07") | 997 / 3930 |
| 5 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 4930 |
| 6 | | 04'54" (+00'17") | 1001 / 5932 |
| 7 | | 04'53" (+00'16") | 994 / 6927 |
| 8 | | 04'47" (+00'10") | 1013 / 7940 |
| 9 | | 04'45" (+00'08") | 1004 / 8945 |
| 10 | | 04'43" (+00'06") | 995 / 9940 |
| 11 | | 04'41" (+00'04") | 996 / 10936 |
| 12 | | 04'41" (+00'04") | 1004 / 11940 |
| 13 | | 04'51" (+00'14") | 390 / 12331 |
基本訓練
早上10點出門練跑,居然熱成這樣,這是冬天該有的太陽嗎??
本月終於達標200km,下個月請繼續加油~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 200.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'52" | 00:09'30" |
| 3 | 04'43" | 00:14'13" |
| 4 | 04'46" | 00:18'59" |
| 5 | 04'50" | 00:23'49" |
| 6 | 04'54" | 00:28'43" |
| 7 | 04'53" | 00:33'36" |
| 8 | 04'46" | 00:38'22" |
| 9 | 04'48" | 00:43'10" |
| 10 | 04'43" | 00:47'53" |
| 11 | 04'42" | 00:52'35" |
| 12 | 04'42" | 00:57'17" |
| 12.4 | 04'06" | 00:58'52" |
展開計圈分析
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