John Fang 2014/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
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12.0 km | 01:09:00 | 05:44/km

日期: 2014-01-30 15:37 - 總爬升: 138 m - 地點: 鯉魚潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1036 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

Pace: 06'08" / 05'50" / 06'05" / 05'32" / 05'13" / 05'48" / 05'38" / 05'35" / 05'58" / 05'10" / 05'42" / 05'47" / 283'20" /

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John Fang

傅縣長發明不用洗澡的鴨

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John Fang

體魚潭自行車道

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John Fang

鯉魚潭

·

我好愛花蓮 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.39 km

MIZUNO WR 17 SW 藍累積 : 774.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

梁晋榮, 阿寶和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

John Fang 鯉魚潭最讚的是森林的芬多精，大雄有機會要去跑一下。

2014-01-30 21:38 ·

1 個人推

羊小明新年快樂!! 漂亮~

2014-01-31 07:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'50"	00:11'58"
3	06'05"	00:18'03"
4	05'32"	00:23'35"
5	05'13"	00:28'48"
6	05'48"	00:34'36"
7	05'38"	00:40'14"
8	05'35"	00:45'49"
9	05'58"	00:51'47"
10	05'10"	00:56'57"
11	05'42"	01:02'39"
12	05'47"	01:08'26"
12.0	283'19"	01:09'00"

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