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    Mint Black 台中
    ID 152140
    833 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    10.0 km | 00:56:03 | 05:35/km
    日期: 2018-03-13 18:46 - 總爬升: 196 m - 地點: City hall - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(33)
    Pace: 03'56" / 05'55" / 05'57" / 05'46" / 05'52" / 05'47" / 05'41" / 05'38" / 05'41" / 05'46" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'56"  (03'56")
    		03'56"1000 / 1000
    2
    05'55"  (09'51")
    		05'55" (+01'59")1000 / 2000
    3
    05'56"  (15'47")
    		05'56" (+02'00")1000 / 3000
    4
    05'46"  (21'34")
    		05'46" (+01'50")1000 / 4000
    5
    05'52"  (27'26")
    		05'52" (+01'56")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'46"  (33'12")
    		05'46" (+01'50")1000 / 6000
    7
    05'41"  (38'54")
    		05'41" (+01'45")1000 / 7000
    8
    05'37"  (44'32")
    		05'37" (+01'41")1000 / 8000
    9
    05'40"  (50'12")
    		05'40" (+01'44")1000 / 9000
    10
    05'46"  (55'59")
    		05'46" (+01'50")1000 / 10000
    11
    00'03"  (56'02")
    		05'28" (+01'32")10 / 10010
    台中
    Mint Black
    今天的跑力值進步了, 照片是上週跑埔里馬的!
    vince, 威諾 和其他 3 人說推
    · 留言
    台中
    Mint Black
    威諾, ♉ Syncs Wang 和其他 1 人說推
    · 留言
    台中
    Mint Black
    ♉ Syncs Wang 和 Ted Chang 說推
    · 留言
    台中
    Mint Black
    威諾, ♉ Syncs Wang 和其他 1 人說推
    · 留言

    Easy run 60 恢復跑

    誰かと比較するのではなく、過去の自分を越えること。

    用平常心從基礎再練起。
    Week 1
    賽後卻怎樣也高興不起來。
    練了一年半馬才進步1分多鐘，拿再多獎盃也只是佔空間。
    我全馬破4, 半馬破1小時50分的目標還沒達到。絕不會這樣就沾沾自喜。

    拿出我偶像鈴木莉莎的書，從頭練起。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 191.91 km Adidas Boston 6深灰全馬用 37 累積 : 832.9 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    元翔（潔衣坊）, 侯仁伯 和其他 188 人說推
    · 留言
    觀看另 68 則留言
    何威霆 第1k 暴衝哦~
    2018-03-13 20:41 ·
    林瑋崧（DaGang） 晚安
    運動愉快舒眠～
    2018-03-13 20:41 ·
    暴龍 晚上好，心情放鬆會爆走嗎，哈哈，運動愉快唷。
    2018-03-13 20:41 ·
    和志180 夜跑愉快
    2018-03-13 20:41 ·
    Abel 女神～今天10k跑的很好～空氣品質不良～要多注意一下喔。晚安
    2018-03-13 20:42 ·
    Gordon sung 晚安喔
    2018-03-13 20:46 ·
    Mint Black 應該是錶壞了，大概4分尾而已
    2018-03-13 20:48 ·
    林瑋崧（DaGang） 加油
    現在先專注想要的訓練～
    冬季賽事再把目標達成！
    挑戰隨時給準備好的人～
    也謝謝妳分享好書好文^^
    2018-03-13 20:50 ·
    陳榮興 晚安
    跑步愉快^_^
    2018-03-13 20:52 ·
    Abel 女神～妳已經很棒喔⋯⋯至少你全半馬盡力了，或許調整姿勢慢慢來，總有一天列車會更穩更順更快，一起加油。晚安
    2018-03-13 20:53 ·
    Eddie_Chen(ET) 好認真啊..
    一起好好從基礎練起吧
    有進步總是正向的，雖然不如預期，明確的傳達出可以再調整練習方式啊..
    2018-03-13 20:56 ·
    鄭伯 加油~不要受傷了
    (瘦了嗎?)
    2018-03-13 20:56 ·
    Jeff Wang 哇～第一k衝進3分速？！要不是受傷了，我覺得Mint妳本來有機會達陣的。有時考試也是這樣，第一年沒考上，隔年考就更上手了，我覺得下個跑季Mint絕對可以完成目標，希望我也是，加油～
    2018-03-13 20:59 ·
    劉宸榮 加油喔~運動愉快~
    2018-03-13 20:59 ·
    Ivan 4分速暴走……
    2018-03-13 21:00 ·
    歐巴 對啊
    書上說 不要太免強自己..我都嘛很..放縱自己
    2018-03-13 21:05 ·
    林全宏 加油
    2018-03-13 21:07 ·
    李閔榮 晚安 運動愉快
    2018-03-13 21:13 ·
    品衡(慢慢蛇) 美女，晚安~運動好心情
    2018-03-13 21:22 ·
    明天 加油喔！健康最重要哦
    2018-03-13 21:22 ·
    葉小釵 晚安～愉快
    我每次都退步～哈哈
    2018-03-13 21:29 ·
    張麒麟 獎盃是什麼從來沒摸過
    但能破自己的紀錄也蠻安慰了
    運動愉快！
    2018-03-13 21:32 ·
    宜靜💦 Mint晚安！
    謝謝你分享這麼棒的書。
    2018-03-13 21:59 ·
    SKY Wu 晚安唷~運動愉快~有練就會有進步~難免會卡關...就慢慢來加油吧!
    2018-03-13 22:05 ·
    Ichiro Chang 很厲害了啦，我練到現在連半個獎都拿不到。
    2018-03-13 22:22 ·
    陳維祥 晚安，期待妳下一個賽季有更好的成績...第四張的美照，好威喔...
    2018-03-13 22:26 ·
    許忠龍 Mint 晚安，別給自己太大壓力喔！
    2018-03-13 22:27 ·
    DakotaDe 原來酥酥是以Sub3邁進, 加油加油^^
    2018-03-13 22:27 ·
    台中阿森 運動愉快~
    2018-03-13 22:28 ·
    莊小勛 Mint晚安，跑步愉快！
    2018-03-13 22:29 ·
    KERO MI 晚安,一起朝相同目標努力,全馬Sub4 !!
    2018-03-13 22:32 ·
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    2018-03-13 22:44 ·
    劉少 破不完啦！還是破來找阿貝我跑的次數比較快啦！
    2018-03-13 22:46 ·
    林俊廷 Mint晚安，妳真的是個認真又努力的好學生，努力的過程也要注意身體，別太過於強求了。加油往妳的目標前進！
    2018-03-13 22:48 ·
    kuo chu Lin 晚安~謝謝妳的建議，（用走路來恢復比較快）我會試試看，運動愉快！
    2018-03-13 23:43 ·
    DakotaDe 原來這年頭, 要嘛破5, 要嘛破3...叫我們破4的情何以堪XD
    2018-03-14 00:09 ·
    張艾迪 Mint晚安
    一定要平常心看待勿操之過急，加油吧~
    2018-03-14 00:18 ·
    key man 加油加油，你常常鼓勵別人，自己也不要太操之過急歐，你可以的啦^_^
    2018-03-14 04:57 ·
    Abel 女神～早安，314快樂。
    2018-03-14 06:33 ·
    erocin Mint真是認真，希望妳早日達成目標！
    2018-03-14 07:31 ·
    劉清泉 第一k爆衝嗎
    2018-03-14 07:56 ·
    詹鎮岳 M姑娘運動舒心.週三愉快！
    2018-03-14 08:12 ·
    Mico 很棒的分享~一起加油!!
    2018-03-14 08:45 ·
    梁澤鈞 Mint美女早安，運動開心~很强的企圖心……但不要太勉強(順其自然)就好
    2018-03-14 09:18 ·
    ♉ Syncs Wang 覺得遇到瓶頸時，從頭思考、練習，應該也是不錯的選擇 !! 早安 思思
    2018-03-14 09:29 ·
    Judy Mint早安!運動愉快!加油
    2018-03-14 09:44 ·
    RU 加油！總是會有瓶頸的，慢慢推進有進步就好啦
    2018-03-14 10:08 ·
    曾烽耿 思思早安,妳的堅持很快就能達陣的,加油!
    2018-03-14 10:48 ·
    Ming Yeh 運動愉快。好棒棒!
    2018-03-14 11:21 ·
    Eddie_Chen(ET) 好像不同整數里程數的翅膀顏色會不一樣耶..
    看看書還不錯啦..看看別人的觀念，吸收需要的東西，轉化成自己的一套練習方式..
    2018-03-14 11:29 ·
    張慶忠 午安~運動舒心&用餐愉快!
    2018-03-14 12:19 ·
    曾烽耿 思思午安,是滴...我是RQ跑團成員,目前是基本會員,原來妳也是啊!
    2018-03-14 13:32 ·
    Ina 女神好認真呀！相信目標一定很快達成的^ ^
    2018-03-14 14:01 ·
    Mint一開始跑一個三分速是要嚇屎誰啊！！完勝馬拉松SUB3！！！！（嚇到吃手手~~~~~~~路過~~~~~）
    2018-03-14 15:24 ·
     1 個人推
    Kevin Cha 路過+1
    2018-03-14 17:04 ·
     1 個人推
    林瑋崧（DaGang） 晚安
    維持跑感，以防賽事提不起速度><″
    用餐愉快囉～
    2018-03-14 18:16 ·
    Bally Chen feedback第一張圖，對我來說，五分整的速度，是姿勢最標準的速度，再快或者慢，姿勢都會有點跑掉。
    2018-03-14 20:54 ·
    KERO MI 噗, 可能真的是沒吃飽就跑, 這好像也不是第一次了XD
    2018-03-14 21:47 ·
    暴龍 Mint晚安，妳給自己的標準很高唷，其實妳跑的很好了，如果要更上一層樓，間歇跑 增加跑量 減重應該免不了，妳家魔鬼就是很厲害的教練阿，加油唷。
    2018-03-14 22:08 ·
    張行亮 Mint 很棒喔！
    目標遠大..又願意砍掉重練...溫故知新努力求突破....
    輕鬆點喔.....也別忘了跑馬的初衷喔！
    2018-03-15 01:02 ·
    ☃️snow⛄ 思思早安~好專業喔^^，值得學習
    2018-03-15 07:16 ·
    Angela1414 思思早安~什麼是吃一丟二啊
    哇～周日燒2000卡 太讚啦～
    2018-03-15 07:43 ·
     1 個人推
    何國寶Eddie 加油
    2018-03-15 07:53 ·
    Jeff Wang 早安Mint，我今天跑步還是起了些貪念，有用比較高頻的呼吸調息。等4月半馬賽，我也想好好計劃，也希望能再提升。
    2018-03-15 09:25 ·
    ♉ Syncs Wang 早安 思思，MW 幫妳升級新的翅膀了 ~ 很漂亮喔 !!
    2018-03-15 09:32 ·
    蕭國隆 只要不是速度跑，我体力是沒差的，偏偏速度就不太想練。
    去年我也很努力，但就這樣，不過心得很多，今年會換些方式訓練，持續練總會進步吧!
    2018-03-15 20:15 ·
    ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 越放不輕鬆越跑不快
    放輕鬆放輕鬆放輕鬆
    2018-03-15 21:26 ·
    張銀聯 哇!! 思思 太強了啦!! 學習的對象
    2018-03-19 09:58 ·
    劉政陞 好好的規劃週期化訓練，多知道ㄧ些生理及運動相關的知識，假以時日ㄧ定可以達成目標的，加油。
    2018-03-26 16:23 ·
    侯仁伯 練出一身跑步訣竅永不放棄
    2018-03-27 01:23 ·
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'56"00:03'56"
    205'55"00:09'51"
    305'57"00:15'48"
    405'46"00:21'34"
    505'52"00:27'26"
    605'47"00:33'13"
    705'41"00:38'54"
    805'38"00:44'32"
    905'41"00:50'13"
    1005'46"00:55'59"
    10.004'57"00:56'02"

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