周國輝 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:22:39 | 06:13/km | 第107馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:22:39
總名次	163 / 689
分組名次	59 / 197
平均速度	06:13/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'17")

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:27'05"

15 km

(01:26'04")

00:28'37" (+01'32")

00:59'37" (+02'10")

20 km

(01:57'04")

00:31'00" (+03'55")

25 km

(02:32'50")

00:35'46" (+08'41")

01:10'42" (+13'15")

30 km

(03:07'46")

00:34'56" (+07'51")

35 km

(03:38'42")

00:30'56" (+03'51")

01:03'55" (+06'28")

40 km

(04:11'41")

00:32'59" (+05'54")

Finish

(04:22:39)

日期: 2014-01-12 07:01 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3739 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'36" (+01'26")

1009 / 1009

2

06'10"

(12'50")

06'09" (+00'59")

1001 / 2011

3

06'05"

(18'55")

05'59" (+00'49")

1015 / 3027

4

05'29"

(24'24")

05'31" (+00'21")

993 / 4021

5

06'08"

(30'32")

06'03" (+00'53")

1012 / 5034

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.06 km

ASICS GEL-1160 累積 : 1284.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭穩啦, Jason liu 和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿杰恭喜完賽!

2014-01-13 09:45 ·

1 個人推

劉仁釗恭喜完賽~!

2014-01-13 10:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'10"	00:12'48"
3	05'51"	00:18'39"
4	05'40"	00:24'19"
5	06'03"	00:30'22"
6	05'11"	00:35'33"
7	05'15"	00:40'48"
8	06'02"	00:46'50"
9	05'18"	00:52'08"
10	05'19"	00:57'27"
11	06'37"	01:04'04"
12	04'36"	01:08'40"
13	05'23"	01:14'03"
14	05'27"	01:19'30"
15	06'34"	01:26'04"
16	05'29"	01:31'33"
17	06'01"	01:37'34"
18	07'48"	01:45'22"
19	05'46"	01:51'08"
20	05'56"	01:57'04"
21	06'05"	02:03'09"
22	10'22"	02:13'31"
23	08'05"	02:21'36"
24	05'39"	02:27'15"
25	05'35"	02:32'50"
26	07'35"	02:40'25"
27	05'57"	02:46'22"
28	08'27"	02:54'49"
29	05'52"	03:00'41"
30	07'05"	03:07'46"
31	06'03"	03:13'49"
32	05'40"	03:19'29"
33	05'40"	03:25'09"
34	07'48"	03:32'57"
35	05'45"	03:38'42"
36	06'02"	03:44'44"
37	08'55"	03:53'39"
38	04'43"	03:58'22"
39	06'16"	04:04'38"
40	07'03"	04:11'41"
41	07'45"	04:19'26"
41.2	17'00"	04:22'44"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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