李正大 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

李正大宜蘭
ID 42317

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全馬 | 03:28:49 | 04:56/km | 第12馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:28:49
總名次	23 / 689
分組名次	7 / 197
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'06")

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'47"

15 km

(01:09'28")

00:23'48" (+01'01")

00:47'54" (+02'14")

20 km

(01:33'34")

00:24'06" (+01'19")

25 km

(01:58'35")

00:25'01" (+02'14")

00:51'28" (+05'48")

30 km

(02:25'02")

00:26'27" (+03'40")

35 km

(02:53'51")

00:28'49" (+06'02")

00:57'46" (+12'06")

40 km

(03:22'48")

00:28'57" (+06'10")

Finish

(03:28:49)

日期: 2014-01-12 07:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3602 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'24" (+00'07")

1007 / 1007

2

04'47"

(09'14")

04'43" (+00'26")

1011 / 2019

3

04'53"

(14'07")

04'49" (+00'32")

1013 / 3032

4

04'38"

(18'45")

04'36" (+00'19")

1003 / 4036

5

04'19"

(23'04")

04'17"

1007 / 5044

展開計圈分析

起跑還好.31K大腿後有抽筋走了10幾M就沒繼續出現.完賽成績還得到男丙組第7名.

賽前宣言: 加油.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Cart Lin 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'44"	00:09'10"
3	04'48"	00:13'58"
4	04'38"	00:18'36"
5	04'17"	00:22'53"
6	04'19"	00:27'12"
7	04'23"	00:31'35"
8	04'58"	00:36'33"
9	04'29"	00:41'02"
10	04'38"	00:45'40"
11	05'38"	00:51'18"
12	03'57"	00:55'15"
13	04'47"	01:00'02"
14	04'41"	01:04'43"
15	04'45"	01:09'28"
16	04'41"	01:14'09"
17	04'43"	01:18'52"
18	04'52"	01:23'44"
19	04'52"	01:28'36"
20	04'58"	01:33'34"
21	04'58"	01:38'32"
22	04'46"	01:43'18"
23	04'59"	01:48'17"
24	05'09"	01:53'26"
25	05'09"	01:58'35"
26	05'26"	02:04'01"
27	04'57"	02:08'58"
28	05'13"	02:14'11"
29	05'10"	02:19'21"
30	05'41"	02:25'02"
31	05'43"	02:30'45"
32	05'46"	02:36'31"
33	05'50"	02:42'21"
34	05'41"	02:48'02"
35	05'49"	02:53'51"
36	11'09"	03:05'00"
37	00'48"	03:05'48"
38	05'27"	03:11'15"
39	05'40"	03:16'55"
40	05'53"	03:22'48"
41	05'25"	03:28'13"
40.9	-10'-56"	03:29'43"

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朋友動態

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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