12.1 km | 00:55:15 | 04:35/km日期: 2018-01-21 11:08 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 雨後微悶 - 平均心率: 163 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 04'55" / 04'57" / 04'49" / 04'50" / 04'46" / 04'38" / 04'26" / 04'22" / 04'16" / 04'25" / 04'23" / 04'13" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'15" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'12" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'43" (+00'31") | 53 / 12053 |
http://blog.sssun.com/20180121-3320/
sssun路跑誌_20180121_渣打馬倒數午跑景美河堤-木柵繼續咳_M6+T6_12K
本週跑量52K，過去7天跑量52K
渣打馬倒數一週繼續減量，昨天半夜開始下雨一直下到今天早上，好在天亮後雨勢漸緩，能讓自己挑了中午前溫度較高的時段來讓自己面對陽光下的跑感，今天也穿上山貓團無袖跑衣加上飄飄褲來測試自己在中午時狀況如何…
將近11點出門，不到20度的氣溫算是滿舒適的，不過一起跑後就立即感受到自己的狀況不是太好，路面的溼氣加上陽光在雲層後方發威，略顯悶溼的天氣讓自己汗流了不少，去程面對逆風雖然只跑在均速4:50左右，但因為這陣子感冒讓呼吸道尚未暢通而邊跑邊咳，心率也跳在165bpm以上接近M心率的高峰，原本是打算跑12K的，但擔心累積過高的疲勞就決定6K處直接折返了…
回程順風跑得有比較輕鬆些，索性把配速加到4:20~4:30之前的T配速，心率則是又爬上一階來到了170bpm左右直接跳在T心率，呼吸也變得更喘些，就藉此逼出自己讓呼吸道更為暢通，在偶而露臉的中午陽光下也讓自己飆出了近期最多的汗水，渣打馬前最後一個星期日就以12公里的M+T配速作為結束，下個星期要大大減量，好好地讓狀態維持住，加油啊
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180121_渣打馬倒數午跑景美河堤-木柵繼續咳_M6+T6_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:55:16
平均步速: 4:35 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右
平均觸地時間: 221 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51
sssun路跑誌_20180121_渣打馬倒數午跑景美河堤-木柵繼續咳_M6+T6_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/fEpZRK
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'57" | 00:09'52" |
| 3 | 04'49" | 00:14'41" |
| 4 | 04'50" | 00:19'31" |
| 5 | 04'46" | 00:24'17" |
| 6 | 04'38" | 00:28'55" |
| 7 | 04'26" | 00:33'21" |
| 8 | 04'22" | 00:37'43" |
| 9 | 04'16" | 00:41'59" |
| 10 | 04'25" | 00:46'24" |
| 11 | 04'23" | 00:50'47" |
| 12 | 04'13" | 00:55'00" |
| 12.1 | 04'38" | 00:55'15" |
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