Roger Liu 2018/01/21 訓練日誌

Roger Liu 新北市
ID 50064

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Roger Liu

全馬 | 04:16:27 | 06:04/km | 第9馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:16:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'56")

00:44'56" (+32'24")

01:01'48" (+03'08")

10 km

(01:01'48")

00:16'52" (+04'20")

15 km

(01:43'24")

00:41'36" (+29'04")

00:58'40"

20 km

(02:00'28")

00:17'04" (+04'32")

25 km

(02:50'08")

00:49'40" (+37'08")

01:02'50" (+04'10")

30 km

(03:03'18")

00:13'10" (+00'38")

35 km

(03:54'51")

00:51'33" (+39'01")

01:04'05" (+05'25")

40 km

(04:07'23")

00:12'32"

Finish

(04:16:27)

日期: 2018-01-21 06:31 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1950 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:03'20"

(02:03'20")

06'00"

20551 / 20551

02:12'18"

(04:15'38")

06'21" (+00'21")

20827 / 41379

00'14"

(04:15'52")

21'38" (+15'38")

11 / 41390

賽前宣言: 看風景~

賽後評分: 下雨很掃興
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.31 km

adidas adizero boston6-黑累積 : 1373.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

OttoHsieh, 榮燦和其他 28 人說推

留言

葉晉標文哥恭喜高速完賽

2018-01-21 14:52 ·

1 個人推

莊淑如-RUN希望恭喜子文哥

2018-01-21 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'24"	00:13'42"
3	06'23"	00:20'05"
4	24'43"	00:44'48"
5	00'08"	00:44'56"
6	00'03"	00:44'59"
7	00'07"	00:45'06"
8	05'16"	00:50'22"
9	05'12"	00:55'34"
10	06'14"	01:01'48"
11	05'35"	01:07'23"
12	05'41"	01:13'04"
13	06'17"	01:19'21"
14	24'00"	01:43'21"
15	00'03"	01:43'24"
16	00'06"	01:43'30"
17	00'48"	01:44'18"
18	05'28"	01:49'46"
19	05'17"	01:55'03"
20	05'25"	02:00'28"
21	05'57"	02:06'25"
22	06'00"	02:12'25"
23	08'30"	02:20'55"
24	06'18"	02:27'13"
25	22'55"	02:50'08"
26	00'07"	02:50'15"
27	00'07"	02:50'22"
28	01'45"	02:52'07"
29	05'27"	02:57'34"
30	05'44"	03:03'18"
31	07'18"	03:10'36"
32	05'45"	03:16'21"
33	07'53"	03:24'14"
34	05'52"	03:30'06"
35	24'45"	03:54'51"
36	00'03"	03:54'54"
37	00'01"	03:54'55"
38	01'47"	03:56'42"
39	05'13"	04:01'55"
40	05'28"	04:07'23"
41	05'59"	04:13'22"
41.4	06'24"	04:15'52"