得寧 2018/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

得寧雲林
ID 244967

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15.0 km | 01:27:08 | 05:48/km

日期: 2018-01-15 09:01 - 地點: 成大醫院旁 - 天氣: 冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 866 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 05'54" / 05'46" / 05'45" / 05'52" / 05'50" / 05'46" / 05'51" / 05'46" / 05'40" / 05'52" / 05'48" / 05'49" / 05'55" / 05'51" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'40")

05'46" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'24")

05'44" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'17")

05'52" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'06")

05'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

得寧

·

15k基本訓練！壓心率輕鬆跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.20 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Rong sheng lu 和其他 17 人說推

·

金發黃運動快樂

2018-01-15 12:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'46"	00:11'40"
3	05'45"	00:17'25"
4	05'52"	00:23'17"
5	05'50"	00:29'07"
6	05'46"	00:34'53"
7	05'51"	00:40'44"
8	05'46"	00:46'30"
9	05'40"	00:52'10"
10	05'52"	00:58'02"
11	05'48"	01:03'50"
12	05'49"	01:09'39"
13	05'55"	01:15'34"
14	05'51"	01:21'25"
15.0	05'42"	01:27'08"

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朋友動態

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