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    阿波（波叔） 高雄
    ID 6181
    223 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    阿波（波叔）
    32.1 km | 02:20:42 | 13.7 km/h
    日期: 2014-01-06 19:30 - 總爬升: 201 m - 地點: 家裡~西子灣~~ - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 39 - 卡路里: 2410 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

    不行跑步只好騎腳踏車賭校~~~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 63.11 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    Fred Wang, 跑山雞 和其他 56 人說推
    · 留言
    觀看另 28 則留言
    魯夫 ><
    2014-01-07 11:23 ·
    South 南 波哥 確定是騎車~~比你跑步慢咧~~
    2014-01-07 11:30 ·
    阿波（波叔） 邊騎邊玩耍辣~~
    2014-01-07 12:13 ·
    魯夫 [團練] LSD團練
    South 南
    時間：1月19號星期日 早上7:00 (晚到者請自行尋找其他團員行蹤)

    距離：原則25K LSD，視團員個人體力及時間自行調整距離，本團以快樂胡扯為宗旨，
    強身健體為主要，可加強鍛鍊，但是切勿勉強，受傷了划不來。

    補給：請自行攜帶。(帶現金也可以，第二停車場有賣南瓜豆漿、水及早餐類)

    地點：澄清湖裡面(請帶身份證進入澄清路大門，在進入大門正前方的階梯下集合)
    2014-01-07 12:24 ·
    Colin Lin 玩耍?? 是跟馬尾妹後面騎??放雙手騎車?? 還是烙孤輪?? 驚鼠倫
    2014-01-07 15:09 ·
     1 個人推
    阿波（波叔） 團長：偶準時到！
    2014-01-07 16:46 ·
     1 個人推
    阿波（波叔） 噓～鋒哥小聲一點別讓波嫂聽到了阿！
    2014-01-08 05:57 ·
     2 個人推
    濱ㄚ 團長 本團掛病號的一大堆,要不要先為將來打算一下?
    2014-01-09 09:09 ·
    奕鴻 偷跑一下！
    2014-01-10 20:53 ·
    魯夫 開一家養老院嗎？還事長期照顧中心
    2014-01-10 21:39 ·
    濱ㄚ 想正面一點,比如滑雪,溜冰,潛水....
    2014-01-11 15:47 ·
     1 個人推
    魯夫 今年夏天想學潛水的，可以幫你們介紹潛水教練，我的潛水學弟，在墾丁有開潛水民宿
    2014-01-11 16:07 ·
    濱ㄚ 我........浮得起來嗎?
    2014-01-11 17:43 ·
    雅雪 .....我想學泰拳，有認識的嗎?
    2014-01-11 17:46 ·
     1 個人推
    魯夫 胖子其實比較容易浮起來
    2014-01-11 17:49 ·
    濱ㄚ Ashelia雅雪 你大腿舞練好就很強了!
    2014-01-11 18:02 ·
     1 個人推
    Miffy 原來可以騎卡打車賭校...偶現在不能跑，不能騎卡打車...只好開車賭校了...無誤...就這樣
    2014-01-12 10:12 ·
    阿波（波叔） miffy真的可以解一些渴望跑步的心情！妳可以走路賭笑阿！
    2014-01-14 20:53 ·
    ahliang 太神了！阿波竟然這麼乖！沒跑步！太聽話了！讚！
    2014-01-15 22:12 ·
    阿波（波叔） 建良哥：沒辦法！想要進化就得休息阿！等偶出關了阿！
    2014-01-16 16:57 ·
    跑山雞 雅雪想學泰拳我有門路,我同事他弟是在打拳擊的,專長是MMA格鬥,入門資格是妳得先當人肉沙包三個月再說!!!
    2014-01-18 16:09 ·
     1 個人推
    雅雪 不用三個月了，雞哥，我三秒鐘就夠了..剛吃完尾牙，現在飽到想吐.........=3=
    2014-01-18 16:12 ·
    魯夫 我認識k1的彼得阿茲，是有八塊肌的猛男，但他收徒弟條件很嚴格
    2014-01-18 16:16 ·
    魯夫 我認識k1的彼得阿茲，是有八塊肌的猛男，但他收徒弟條件很嚴格
    2014-01-18 16:16 ·
    雅雪 說來聽聽...
    2014-01-18 16:16 ·
    魯夫 就是要先打羸前K1冠軍安迪沃
    2014-01-18 16:20 ·
     1 個人推
    雅雪 我放棄....
    2014-01-18 16:22 ·
    跑山雞 不會啦~~~雅雪!!!你就用三年前你打敗斷水流大師兄那招就行了"無敵風火輪".........
    2014-01-18 16:27 ·
     1 個人推
    雅雪 唔~~~~被雞哥發現了，雞哥，我真的是淡柏名利，請你不要跟人家說我有絕世武功，我要去中國廚藝學院進修了(整理行李逃跑)
    2014-01-18 16:30 ·
     1 個人推
    魯夫 阿沙力，太可惜了，想不到你放棄了，安迪沃其實幾年前就掛了><
    2014-01-18 16:31 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    115.07.5 %
    223.53.0 %
    35.2-4.9 %
    438.3-2.1 %
    525.5-4.3 %
    617.01.5 %
    726.1-0.4 %
    818.1-0.2 %
    921.22.0 %
    1021.8-2.3 %
    1122.8-0.2 %
    1212.94.7 %
    1310.34.7 %
    1413.25.6 %
    1510.6-3.5 %
    168.83.8 %
    1716.1-4.7 %
    1810.15.0 %
    1918.62.6 %
    2019.818.0 %
    2121.3-2.2 %
    2229.3-4.8 %
    2312.5-1.5 %
    247.06.5 %
    256.69.3 %
    2614.5-3.5 %
    2714.2-2.1 %
    286.05.7 %
    29360.01.0 %
    3024.5-3.2 %
    3112.72.2 %
    3217.03.5 %
    32.14.66.5 %

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