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    po-hao huang(449) 新竹
    ID 26505
    448 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    po-hao huang(449)
    15.5 km | 02:15:08 | 08:42/km
    日期: 2014-01-09 10:21 - 總爬升: 154 m - 地點: 交大=>18^3 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1033 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 88%
    Pace: 07'24" / 05'44" / 05'28" / 05'44" / 05'44" / 05'52" / 06'16" / 06'12" / 06'28" / 15'28" / 13'16" / 08'36" / 11'56" / 11'36" / 12'48" / 13'07" /

    本以為休了5天後就可以開始慢慢輕鬆跑
    但沒想到跑到8~9k時完全不能跑
    連走路都是問題
    看來真的要休跑了
    原來ITB痛起來是連走路都比正常還要慢
    加上今天又特別的低溫
    6K居然走了近1.5小時Orz
    暗~冷死了~看著溫度顯示12度(抖)
    J大~W帥~JR兄~團長
    鎮西堡超馬我心與您們同在
    第一場超馬將會這麼錯過了TT

    1月累積里程 : 77.68 km ASICS GEL-NEO33 累積 : 635.4 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    張重聰, 星星兒 和其他 210 人說推
    · 留言
    觀看另 50 則留言
    Jane Lu 449大，好好的讓腳徹底休息，等完全好了，再慢慢恢復跑，這樣才能夠跑更遠更久！鎮西堡馬，會一直在那裡等你的！祝449大趕緊恢復~~
    2014-01-09 13:47 ·
     1 個人推
    Kuroshio 449哥你......你別傻傻的像我一樣，以為休息了5天到1星期就會好了?趕快去看醫生啦!!你連你走路都出問題了!!你想要像我一樣休2個多月嗎?我要叫團長+JR大去綁你到醫院看診!!~~ㄌㄩㄝ~不乖
    2014-01-09 14:02 ·
     3 個人推
    江大俠~Arsene~ 49帥
    我豬道"暗"是很可惡的敵人
    一起來板凳區堆沙唷
    偶起身讓座給你吧
    保重哩~~
    2014-01-09 14:04 ·
     2 個人推
    喬伊 好好保重～449大～～
    2014-01-09 14:09 ·
     2 個人推
    林瑞雄 這個我也中過，休息就會好的，加油！
    2014-01-09 14:16 ·
     2 個人推
    Chih Yuan Lin 449大，休息是為了跑更長的路，保重!
    2014-01-09 14:27 ·
     3 個人推
    何祚璞 449帥：保重！那個ITBS我剛才始跑的時候也中過，後來是靠調整姿勢和拉筋改善的……
    趕快給我好起來！鎮西堡要看到你帥氣的英姿衝過終點嘿！^^
    2014-01-09 14:32 ·
     4 個人推
    X-Panda 449帥,加油~~~
    休跑期間,啤酒不要喝太多喔~~
    2014-01-09 14:43 ·
     2 個人推
    Amber 49哥~保重, 冬天肌肉總是比較不聽話, 先休息 (我就是不休息的後果....)
    2014-01-09 14:52 ·
     3 個人推
    Juis 49哥多休息啦? 需要借你推脂小精靈來放鬆你腳外側的筋嗎? XD
    2014-01-09 14:54 ·
     3 個人推
    vic huang 保重啊
    2014-01-09 14:56 ·
     2 個人推
    ricky tseng 該休就休，別逞強 :-)
    2014-01-09 15:08 ·
     2 個人推
    Benson 49兄 不只休息, 還要對症下藥(看醫生或伸展復健)!

    鎮西堡時間上還來得及啦! 慢慢來ㄛ!
    2014-01-09 15:12 ·
     4 個人推
    陳百龍 多休息阿~~
    2014-01-09 15:13 ·
     2 個人推
    Melinda chu 保重啊!下次還有機會的。
    2014-01-09 15:15 ·
     2 個人推
    Wanni Liao 449大，受傷要好好休養呀！給身體多些時間復原，加油囉！
    2014-01-09 15:19 ·
     2 個人推
    Chandler Lu ㄜ......現在是帥哥落難日就對了, 449, JR都中獎, 保重啊.....
    2014-01-09 15:22 ·
     2 個人推
    ESONG ITB是發作後幾天就不痛，但不代表好了。髂脛束還是呈現發炎狀態，只要不乖又去跑步，過幾公里後就會開始痛，當然撐越久就越痛。最好的方式還是直接休跑四至八星期(四星期我還怕短了些，六星期比較保險)，不要休兩三個星期後不信邪又偷跑，結果又引發，前面休跑的時間白休之外，又要多休息一個多月。休息期間，請服用瑜伽滾筒，等感覺不痛的時候，再加入各種鍛鍊腿部肌肉的動作。請聽下我的話，這是一個兩腿都中過的人的經驗談。
    2014-01-09 16:06 ·
     10 個人推
    OAblack 449哥保重，早日康復!
    2014-01-09 17:09 ·
     3 個人推
    Wallace 449帥~我們都要被J帥海放了><~~~
    2014-01-09 17:46 ·
     1 個人推
    Juis 來游泳的話, 真的可以海放你們嗎? XD
    2014-01-09 18:17 ·
     1 個人推
    劉正安 49帥,去游泳池走走復建阿~還可以吃冰淇淋
    2014-01-09 18:51 ·
     1 個人推
    K.I. Huang take care!
    2014-01-09 19:02 ·
     1 個人推
    po-hao huang(449) 謝謝各位的關心~
    小弟銘記在心~
    暫時休跑了~
    希望能早日再回路跑行列~
    2014-01-09 19:53 ·
     6 個人推
    HsiaoChiWu 加油！
    2014-01-09 19:54 ·
     1 個人推
    💫SAM 好好休養還來得及 我們鎮西堡見喔....
    2014-01-09 20:19 ·
     2 個人推
    飛行石 請真正的休息!!要忍住!
    2014-01-09 20:21 ·
     2 個人推
    He-jih Tsai 449要乖乖的休息喔:)
    2014-01-09 20:42 ·
     1 個人推
    ricky tseng 這期間應該可以努力游泳~還好!
    2014-01-09 20:52 ·
     1 個人推
    大巨人 去騎車……
    2014-01-09 22:01 ·
     1 個人推
    賴圈圈 449大知道如何引起的嗎?好像很多神人都中過?怕怕
    2014-01-09 22:10 ·
     1 個人推
    ESONG ITB除了跑步之外騎車也可能會引發喔！所以，除了短程走路之外，任何需要做到彎曲膝蓋的運動，跑步與單車，可以的話就休息吧！登山步道也不要去走。
    2014-01-09 22:29 ·
     1 個人推
    Pamela 麥甘扣啦!
    2014-01-09 23:08 ·
     1 個人推
    Lc 49哥 保重呀～ 暫時改練游泳吧！
    2014-01-09 23:30 ·
     1 個人推
    飛飛 49大〜帥哥 腳痛，要呼呼嗎?
    2014-01-10 07:07 ·
     2 個人推
    鐵雄 伸展復健騎車～～練大肌群
    2014-01-10 07:19 ·
     2 個人推
    SHENG 拉精！真的要拉筋！.....不過我也好不到哪去TT！尖石我們要靠山神保佑了TT
    2014-01-10 08:55 ·
     2 個人推
    Fred 希望449兄趕快復原
    2014-01-10 09:31 ·
     1 個人推
    Amber 尤其痛的時候, 真的是"每一次的著地都是不同的感受"~好好休息, 一定會復原的
    2014-01-10 11:13 ·
     2 個人推
    po-hao huang(449) 再次感謝所有關心的朋友
    有您們的叮嚀及祝福
    小嫩咖449會很快的復元的
    到時大家再快樂的一起享受跑步吧^0^
    2014-01-10 18:37 ·
     2 個人推
    paulawanda 最近太冷喔！休息天還是要拉筋！⊙_⊙加油！
    2014-01-10 20:28 ·
     3 個人推
    Siew Lian 要好好把腳傷治好 再回來馬場飛馳
    2014-01-11 07:09 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 沒跑步也要拉筋! 我上次18^3跑五校那次因腳踝受上棄賽, 也乖乖拉了兩個禮拜的筋, 後來好了就沒有什麼後遺症 !
    加油!
    2014-01-11 22:12 ·
     1 個人推
    陳安安 早日康復回來跑步
    2014-01-11 22:22 ·
     1 個人推
    Gary Huang 449兄 你中了ITB還去跑山
    下坡那種強度會讓你傷勢更加嚴重喔
    還是建議你綁上髕骨帶再上吧
    當然是等你傷休養到了恢復期再跑喔 fighting...
    2014-01-12 20:18 ·
     1 個人推
    四元 449兄加油啊，先好好休息喔!!

    來日方長啊!!
    2014-01-12 22:36 ·
     1 個人推
    浩澤(大坪) 49帥,早日恢復,期待鎮西堡一起奮戰呢~~
    2014-01-13 11:11 ·
     1 個人推
    po-hao huang(449) 鎮西堡決定棄賽了~下次再去體會了~有參加鎮西堡的前輩們你們都要加油唷^^
    2014-01-28 20:49 ·
     2 個人推
    💫SAM 你終於還是決定拋棄我了...嗚...請你也保重..
    2014-01-28 22:16 ·
    Tina Tung 來日方長，先養好傷比較重要...
    復健要有耐心，記得等痊癒之後在開始慢慢跑
    加油哦~~祝你早日康復
    2014-01-28 22:18 ·
    ricky tseng 來日方長.別逞一時之快!
    2014-01-28 22:20 ·
    Kelly Wu 449不要硬跑啦...
    ITB復健跑要循序漸進，一下子這麼長的距離太多了。
    請乖乖養傷~啤酒最好也忍耐一陣子。加油！
    2014-01-28 22:23 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'24"00:07'24"
    205'44"00:13'08"
    305'28"00:18'36"
    405'44"00:24'20"
    505'44"00:30'04"
    605'52"00:35'56"
    706'16"00:42'12"
    806'12"00:48'24"
    906'28"00:54'52"
    1015'28"01:10'20"
    1113'16"01:23'36"
    1208'36"01:32'12"
    1311'56"01:44'08"
    1411'36"01:55'44"
    1512'48"02:08'32"
    15.513'06"02:15'08"

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