得寧 2017/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

得寧雲林
ID 244967

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5.0 km | 00:26:15 | 05:14/km

日期: 2017-12-25 09:50 - 地點: 成大醫院旁 - 天氣: 冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 05'16" / 05'19" / 05'12" / 05'17" / 516'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'35")

05'18" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'47")

05'12" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'04")

05'16" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'13")

05'09"

1000 / 5000

6

00'01"

(26'15")

03'02"

6 / 5006

衝完10k,緩和跑格外的輕鬆....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.42 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rong sheng lu, 高國彰和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'19"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'17"	00:21'04"
5.0	05'07"	00:26'14"

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