James 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

James 台中
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全馬 | 03:20:33 | 04:45/km | 第5馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:20:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:42'39"

10 km

(00:42'39")

00:21'35" (+00'31")

15 km

(01:04'24")

00:21'45" (+00'41")

00:43'34" (+00'55")

20 km

(01:26'13")

00:21'49" (+00'45")

25 km

(01:48'30")

00:22'17" (+01'13")

00:44'46" (+02'07")

30 km

(02:10'59")

00:22'29" (+01'25")

35 km

(02:36'00")

00:25'01" (+03'57")

00:55'34" (+12'55")

40 km

(03:06'33")

00:30'33" (+09'29")

Finish

(03:20:33)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'33"

(00'33")

05'01" (+01'01")

111 / 111

2

04'00"

(04'34")

04'00"

1000 / 1111

3

04'11"

(08'45")

04'11" (+00'11")

1000 / 2111

4

04'07"

(12'52")

04'07" (+00'07")

1000 / 3111

5

04'22"

(17'15")

04'22" (+00'22")

1000 / 4111

展開計圈分析

破pb

賽後評分: No
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 阿匡和其他 5 人說推

·

陳拍狼恭喜大刷批逼

2017-12-17 10:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'09"	00:08'19"
3	04'11"	00:12'30"
4	04'16"	00:16'46"
5	04'18"	00:21'04"
6	04'16"	00:25'20"
7	04'20"	00:29'40"
8	04'21"	00:34'01"
9	04'16"	00:38'17"
10	04'22"	00:42'39"
11	04'18"	00:46'57"
12	04'19"	00:51'16"
13	04'18"	00:55'34"
14	04'32"	01:00'06"
15	04'18"	01:04'24"
16	04'21"	01:08'45"
17	04'16"	01:13'01"
18	04'41"	01:17'42"
19	04'18"	01:22'00"
20	04'13"	01:26'13"
21	04'31"	01:30'44"
22	04'25"	01:35'09"
23	04'18"	01:39'27"
24	04'32"	01:43'59"
25	04'31"	01:48'30"
26	04'46"	01:53'16"
27	04'23"	01:57'39"
28	04'22"	02:02'01"
29	04'24"	02:06'25"
30	04'34"	02:10'59"
31	04'50"	02:15'49"
32	04'44"	02:20'33"
33	04'57"	02:25'30"
34	05'01"	02:30'31"
35	05'29"	02:36'00"
36	06'12"	02:42'12"
37	06'17"	02:48'29"
38	05'38"	02:54'07"
39	06'27"	03:00'34"
40	05'59"	03:06'33"
41	08'24"	03:14'57"
42	03'25"	03:18'22"
42.5	04'25"	03:20'33"

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