Ken 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:15:31 | 04:38/km | 第18馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:15:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'07"

10 km

(00:43'07")

00:21'39" (+00'11")

15 km

(01:05'07")

00:22'00" (+00'32")

00:44'44" (+01'37")

20 km

(01:27'51")

00:22'44" (+01'16")

25 km

(01:51'10")

00:23'19" (+01'51")

00:46'51" (+03'44")

30 km

(02:14'42")

00:23'32" (+02'04")

35 km

(02:37'57")

00:23'15" (+01'47")

00:49'12" (+06'05")

40 km

(03:03'54")

00:25'57" (+04'29")

Finish

(03:15:31)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'02")

1000 / 1000

04'15"

(08'31")

04'15" (+00'01")

1000 / 2000

04'22"

(12'54")

04'22" (+00'08")

1000 / 3000

04'17"

(17'12")

04'17" (+00'03")

1000 / 4000

04'16"

(21'28")

04'16" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

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台北市

Ken

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2017期末考，可惜沒有考好，東京馬加油！

賽前宣言: 年終大拜拜

賽後評分: 就這樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.29 km

Asics TJR076 黃色累積 : 398.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

周昇廉, 志嘉和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

Allen簡吉良恭喜您超高速完賽。

2017-12-17 16:45 ·

Ken Allen, 謝謝！其實我真的跑爛了。雙腿大抽筋，哈哈！

2017-12-18 07:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'16"	00:08'32"
3	04'23"	00:12'55"
4	04'17"	00:17'12"
5	04'16"	00:21'28"
6	04'19"	00:25'47"
7	04'21"	00:30'08"
8	04'14"	00:34'22"
9	04'23"	00:38'45"
10	04'22"	00:43'07"
11	04'29"	00:47'36"
12	04'17"	00:51'53"
13	04'27"	00:56'20"
14	04'22"	01:00'42"
15	04'25"	01:05'07"
16	04'29"	01:09'36"
17	04'32"	01:14'08"
18	04'33"	01:18'41"
19	04'33"	01:23'14"
20	04'37"	01:27'51"
21	04'42"	01:32'33"
22	04'45"	01:37'18"
23	04'34"	01:41'52"
24	04'39"	01:46'31"
25	04'39"	01:51'10"
26	04'43"	01:55'53"
27	04'42"	02:00'35"
28	04'41"	02:05'16"
29	04'43"	02:09'59"
30	04'43"	02:14'42"
31	04'33"	02:19'15"
32	04'40"	02:23'55"
33	04'39"	02:28'34"
34	04'37"	02:33'11"
35	04'46"	02:37'57"
36	04'51"	02:42'48"
37	05'11"	02:47'59"
38	05'15"	02:53'14"
39	05'28"	02:58'42"
40	05'12"	03:03'54"
41	06'10"	03:10'04"
42	03'59"	03:14'03"
42.3	04'21"	03:15'31"