林鉦普 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

林鉦普宜蘭
ID 292662

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:23:18 | 04:49/km | 第1馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:23:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'42")

00:45'31" (+00'31")

10 km

(00:45'31")

00:22'29" (+00'09")

15 km

(01:08'11")

00:22'40" (+00'20")

00:45'00"

20 km

(01:30'31")

00:22'20"

25 km

(01:53'42")

00:23'11" (+00'51")

00:46'14" (+01'14")

30 km

(02:16'45")

00:23'03" (+00'43")

35 km

(02:42'12")

00:25'27" (+03'07")

00:53'48" (+08'48")

40 km

(03:10'33")

00:28'21" (+06'01")

Finish

(03:23:18)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 728 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1946 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'24")

04'37" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'58")

04'33" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'28")

04'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'01")

04'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, chiungyi 和其他 5 人說推

·

藍家遠真厲害~

2017-12-17 21:30 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'37"	00:09'25"
3	04'34"	00:13'59"
4	04'30"	00:18'29"
5	04'33"	00:23'02"
6	04'28"	00:27'30"
7	04'34"	00:32'04"
8	04'25"	00:36'29"
9	04'36"	00:41'05"
10	04'26"	00:45'31"
11	04'30"	00:50'01"
12	04'31"	00:54'32"
13	04'33"	00:59'05"
14	04'34"	01:03'39"
15	04'32"	01:08'11"
16	04'30"	01:12'41"
17	04'31"	01:17'12"
18	04'38"	01:21'50"
19	04'22"	01:26'12"
20	04'19"	01:30'31"
21	04'36"	01:35'07"
22	04'36"	01:39'43"
23	04'35"	01:44'18"
24	04'38"	01:48'56"
25	04'46"	01:53'42"
26	04'53"	01:58'35"
27	04'30"	02:03'05"
28	04'30"	02:07'35"
29	04'32"	02:12'07"
30	04'38"	02:16'45"
31	04'51"	02:21'36"
32	04'40"	02:26'16"
33	04'59"	02:31'15"
34	04'57"	02:36'12"
35	06'00"	02:42'12"
36	05'04"	02:47'16"
37	05'55"	02:53'11"
38	05'36"	02:58'47"
39	06'29"	03:05'16"
40	05'17"	03:10'33"
41	07'03"	03:17'36"
42	03'45"	03:21'21"
42.4	04'33"	03:23'18"

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朋友動態

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