4.0 km | 00:19:17 | 04:49/km日期: 2017-12-09 13:31 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 259 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 04'43" / 04'49" / 04'57" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" | 400 / 400 |
| 2 | | 04'41" (+00'04") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'43" (+00'06") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'52" (+00'15") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'57" (+00'20") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'53" (+00'16") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'54" (+00'17") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'50" (+00'13") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'06" (+00'29") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'57" (+00'20") | 373 / 3973 |
今天課表很有趣.
騎完單車訓練台. 緊接著要跑比全馬配速再快一些的配速.
今天第一次跑. 沒掌握好.
應該是太快了. 超出自己現有能力.
心跳還摸到 zone4 了. 哈.
最後一圈心魔產生. 動搖了一下
希望這五個月能吃好吃滿. ^^
(今天gps挺準的.我有算圈數. 短期間內
應該是要配. 4'55" +- 5" 比較適合. 筆記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.29 km 
Adidas adizero 累積 :
1704.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'49" | 00:09'32" |
| 3 | 04'57" | 00:14'29" |
| 4.0 | 04'56" | 00:19'18" |
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