14.7 km | 01:39:53 | 06:47/km日期: 2013-12-25 12:21 - 總爬升: 463 m - 地點: 佐倉山步道 - 天氣: 恢復跑跑這個?? - 平均心率: 80 - 卡路里: 1342 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 06'25" / 06'03" / 06'27" / 08'05" / 08'16" / 08'33" / 08'11" / 07'10" / 06'08" / 06'13" / 05'59" / 05'49" / 05'44" / 06'07" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+00'55") | 4356 / 4356 |
| 2 | | 07'57" (+02'00") | 3772 / 8129 |
| 3 | | 05'57" | 5029 / 13158 |
| 4 | | 05'54" | 1684 / 14843 |
今天預設是恢復跑，所以一起跑開始就是最低有氧能力的速度在前進(其實就是要快快不了又好像還能跑的情形)。跑著跑著看見了佐倉山步道的入口，沒多想就進去了......
沒~想~到~還滿高滿長的...
於是...差點葛屁在山上。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 228.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'03" | 00:12'28" |
| 3 | 06'27" | 00:18'55" |
| 4 | 08'05" | 00:27'00" |
| 5 | 08'16" | 00:35'16" |
| 6 | 08'33" | 00:43'49" |
| 7 | 08'11" | 00:52'00" |
| 8 | 07'10" | 00:59'10" |
| 9 | 06'08" | 01:05'18" |
| 10 | 06'13" | 01:11'31" |
| 11 | 05'59" | 01:17'30" |
| 12 | 05'49" | 01:23'19" |
| 13 | 05'44" | 01:29'03" |
| 14 | 06'07" | 01:35'10" |
| 14.7 | 06'35" | 01:39'53" |
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