21.1 km | 01:42:42 | 04:51/km日期: 2017-11-24 15:35 - 地點: 松林，明新科大 - 天氣: 陰冷強風吹拂 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1636 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'01" / 05'07" / 05'12" / 05'06" / 04'55" / 04'58" / 04'51" / 05'07" / 04'47" / 04'54" / 04'46" / 04'40" / 04'45" / 04'29" / 04'36" / 04'26" / 04'47" / 04'37" / 04'30" / 04'49" / 04'45" / 14'06" /
懶惰太久，天氣冷早上很煎熬爬不起來，只好傍晚晚跑
21K半馬練習，強勁東北季風狂吹，頂著風跑完
明新游泳池旁遇到張華榮大哥小聊一下
原來華榮哥在準備真武山超馬，祝福他順利完賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 05'07" | 00:10'08" |
| 3 | 05'12" | 00:15'20" |
| 4 | 05'06" | 00:20'26" |
| 5 | 04'55" | 00:25'21" |
| 6 | 04'58" | 00:30'19" |
| 7 | 04'51" | 00:35'10" |
| 8 | 05'07" | 00:40'17" |
| 9 | 04'47" | 00:45'04" |
| 10 | 04'54" | 00:49'58" |
| 11 | 04'46" | 00:54'44" |
| 12 | 04'40" | 00:59'24" |
| 13 | 04'45" | 01:04'09" |
| 14 | 04'29" | 01:08'38" |
| 15 | 04'36" | 01:13'14" |
| 16 | 04'26" | 01:17'40" |
| 17 | 04'47" | 01:22'27" |
| 18 | 04'37" | 01:27'04" |
| 19 | 04'30" | 01:31'34" |
| 20 | 04'49" | 01:36'23" |
| 21 | 04'45" | 01:41'08" |
| 21.1 | 14'06" | 01:42'42" |
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