11.9 km | 01:02:48 | 05:15/km日期: 2017-11-17 18:51 - 地點: 社頭運動公園 - 平均心率: 145 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 10676 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(47)
Pace: 05'57" / 05'41" / 05'45" / 05'44" / 05'50" / 05'21" / 04'30" / 04'42" / 04'57" / 04'29" / 04'52" / 04'38" / 00'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'57" (+02'27") | 1005 / 1005 | 161 / 104 |
| 2 | | 05'40" (+02'10") | 1003 / 2009 | 161 / 109 |
| 3 | | 05'44" (+02'14") | 1004 / 3013 | 164 / 105 |
| 4 | | 05'44" (+02'14") | 1004 / 4017 | 164 / 105 |
| 5 | | 05'50" (+02'20") | 1002 / 5019 | 164 / 104 |
| 6 | | 06'11" (+02'41") | 212 / 5232 | 162 / 99 |
| 7 | | 04'52" (+01'22") | 400 / 5632 | 168 / 122 |
| 8 | | 05'52" (+02'22") | 255 / 5888 | 165 / 102 |
| 9 | | 04'01" (+00'31") | 402 / 6290 | 174 / 142 |
| 10 | | 06'04" (+02'34") | 247 / 6537 | 165 / 99 |
| 11 | | 03'37" (+00'07") | 400 / 6938 | 183 / 150 |
| 12 | | 06'10" (+02'40") | 243 / 7181 | 165 / 97 |
| 13 | | 03'30" | 402 / 7584 | 179 / 158 |
| 14 | | 06'47" (+03'17") | 220 / 7804 | 165 / 89 |
| 15 | | 03'34" (+00'04") | 400 / 8205 | 181 / 153 |
| 16 | | 06'58" (+03'28") | 215 / 8420 | 166 / 86 |
| 17 | | 03'36" (+00'06") | 401 / 8821 | 180 / 153 |
| 18 | | 06'58" (+03'28") | 215 / 9036 | 165 / 86 |
| 19 | | 03'41" (+00'11") | 402 / 9438 | 180 / 150 |
| 20 | | 06'59" (+03'29") | 214 / 9653 | 164 / 87 |
| 21 | | 03'38" (+00'08") | 402 / 10056 | 180 / 152 |
| 22 | | 08'03" (+04'33") | 188 / 10244 | 171 / 72 |
| 23 | | 03'32" (+00'02") | 404 / 10649 | 185 / 152 |
| 24 | | 06'47" (+03'17") | 221 / 10870 | 189 / 77 |
| 25 | | 03'37" (+00'07") | 400 / 11271 | 183 / 150 |
| 26 | | 07'55" (+04'25") | 189 / 11460 | 197 / 63 |
| 27 | | 03'37" (+00'07") | 404 / 11864 | 182 / 150 |
| 28 | | 09'30" (+06'00") | 82 / 11947 | 201 / 52 |
基本訓練
今天社運有搭建舞台活動等設施
有一串電線設備隆起穿越整個跑道
每跑一圈就要像"瑪莉兄弟"一樣跳躍
稍有不慎一定會仆街XD...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 164.88 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'41" | 00:11'38" |
| 3 | 05'45" | 00:17'23" |
| 4 | 05'44" | 00:23'07" |
| 5 | 05'50" | 00:28'57" |
| 6 | 05'21" | 00:34'18" |
| 7 | 04'30" | 00:38'48" |
| 8 | 04'42" | 00:43'30" |
| 9 | 04'57" | 00:48'27" |
| 10 | 04'29" | 00:52'56" |
| 11 | 04'52" | 00:57'48" |
| 12 | 04'38" | 01:02'26" |
| 11.9 | -5'-49" | 01:02'48" |
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