Joe 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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全馬 | 04:03:40 | 05:46/km | 第11馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:03:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'53")

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:26'58"

15 km

(01:22'52")

00:28'03" (+01'05")

00:56'37" (+01'48")

20 km

(01:51'26")

00:28'34" (+01'36")

25 km

(02:20'47")

00:29'21" (+02'23")

01:01'18" (+06'29")

30 km

(02:52'44")

00:31'57" (+04'59")

35 km

(03:25'34")

00:32'50" (+05'52")

01:06'53" (+12'04")

40 km

(03:59'37")

00:34'03" (+07'05")

Finish

(04:03:40)

日期: 2017-11-18 06:37 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'48")

05'23" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'46"

(16'34")

05'46" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'57")

05'22" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'27")

05'30" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慈善路跑

賽後評分: 補給豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.40 km

TCX 上傳 | 7 years ago

demon, 胡忠延和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	06'09"	00:16'58"
4	05'23"	00:22'21"
5	05'30"	00:27'51"
6	05'37"	00:33'28"
7	05'30"	00:38'58"
8	05'38"	00:44'36"
9	04'55"	00:49'31"
10	05'18"	00:54'49"
11	05'22"	01:00'11"
12	05'36"	01:05'47"
13	05'40"	01:11'27"
14	05'35"	01:17'02"
15	05'50"	01:22'52"
16	06'11"	01:29'03"
17	05'40"	01:34'43"
18	05'47"	01:40'30"
19	05'28"	01:45'58"
20	05'28"	01:51'26"
21	05'20"	01:56'46"
22	06'34"	02:03'20"
23	05'58"	02:09'18"
24	05'48"	02:15'06"
25	05'41"	02:20'47"
26	06'12"	02:26'59"
27	06'37"	02:33'36"
28	06'19"	02:39'55"
29	07'03"	02:46'58"
30	05'46"	02:52'44"
31	05'53"	02:58'37"
32	06'10"	03:04'47"
33	08'09"	03:12'56"
34	06'27"	03:19'23"
35	06'11"	03:25'34"
36	06'37"	03:32'11"
37	07'02"	03:39'13"
38	06'35"	03:45'48"
39	06'41"	03:52'29"
40	07'08"	03:59'37"
41	07'54"	04:07'31"
42	09'31"	04:17'02"
42.2	05'33"	04:18'16"

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