阿虎隊長 2013/12/22 訓練日誌

阿虎隊長新北市
ID 3213

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阿虎隊長

恭喜破PB

半馬 | 01:30:25 | 04:17/km | 第4半馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:30:25
總名次	41 / -
分組名次	15 / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+01'57")

00:46'08" (+01'12")

10 km

(00:46'08")

00:22'54" (+01'37")

15 km

(01:09'47")

00:23'39" (+02'22")

00:44'56"

20 km

(01:31'04")

00:21'17"

Finish

(01:30:25)

日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 188 m - 地點: 193縣道 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

45'31"

(45'31")

04'36"

9872 / 9872

44'49"

(01:30'20")

04'32"

9884 / 19756

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阿虎隊長

喬巴陪我跑完全程 20K 1:30

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完賽禮品

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鐵人隊友

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山社隊友

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感謝十街民宿的拍攝

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感謝十街民宿的拍攝

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花蓮第一屆的太平洋縱谷馬拉松
沒有看到太平洋不過花凍縱谷很美
不需要報名費的賽事.. 如願的報到名
很優質的賽道值得一舫
不過距離似乎略為不足所以如預期的破PB
手錶實測為19.6KM90分鐘如果是21.1K應可100分內KO
也算是達到自我期許的"一百分的腿"

賽前宣言: 加油啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.14 km

Saucony Grid Type A4 累積 : 697.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 喬伊和其他 24 人說推

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觀看另 7 則留言

阿虎隊長感謝各位跑友的鼓勵~年終之前跑出達成目標的成績(雖然距離不足)

2013-12-24 00:51 ·

dashonyu 穿這樣跑好帥啊!! 您的速度太快了...我在後面都沒看到喬巴XD

2013-12-24 07:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'33"	00:08'49"
3	04'36"	00:13'25"
4	04'56"	00:18'21"
5	04'53"	00:23'14"
6	04'43"	00:27'57"
7	04'29"	00:32'26"
8	04'27"	00:36'53"
9	04'37"	00:41'30"
10	04'38"	00:46'08"
11	04'42"	00:50'50"
12	04'43"	00:55'33"
13	05'00"	01:00'33"
14	04'39"	01:05'12"
15	04'35"	01:09'47"
16	04'16"	01:14'03"
17	04'20"	01:18'23"
18	04'24"	01:22'47"
19	04'23"	01:27'10"
19.8	04'57"	01:31'04"