簡阿凱 2013/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

簡阿凱宜蘭
ID 3103

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15.2 km | 01:48:53 | 07:09/km

日期: 2013-12-20 17:58 - 地點: 玉井工商 - 天氣: 寒冷 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 78%

Pace: 05'04" / 05'04" / 04'56" / 04'48" / 15'07" / 14'52" / 12'31" / 09'11" / 05'36" / 04'56" / 04'48" / 04'36" / 04'20" / 05'56" / 05'52" / 05'55" /

今天先跑配速跑，再進行10圈的200m37~41sec間歇跑，多測了1000m結果跑3min35sec，但是腳有點硬，之後再跑配速跑!!!右大腿拉到的部分已經不會感覺不舒服了，開心~

12月累積里程 : 266.34 km

捷豹第二代累積 : 463.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

肉腳大叔, 志在必行和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'04"	00:10'08"
3	04'56"	00:15'04"
4	04'48"	00:19'52"
5	15'07"	00:34'59"
6	14'52"	00:49'51"
7	12'31"	01:02'22"
8	09'11"	01:11'33"
9	05'36"	01:17'09"
10	04'56"	01:22'05"
11	04'48"	01:26'53"
12	04'36"	01:31'29"
13	04'20"	01:35'49"
14	05'56"	01:41'45"
15	05'52"	01:47'37"
15.2	05'54"	01:48'53"

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