jay是跑者 2017/11/05 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

43.0 km | 03:08:48 | 04:23/km | 第31馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:08:48
總名次	4 / 1498
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'23")

00:20'23"

00:42'47" (+00'24")

10 km

(00:42'47")

00:22'24" (+02'01")

15 km

(01:06'53")

00:24'06" (+03'43")

00:46'33" (+04'10")

20 km

(01:29'20")

00:22'27" (+02'04")

25 km

(01:50'01")

00:20'41" (+00'18")

00:42'23"

30 km

(02:11'43")

00:21'42" (+01'19")

35 km

(02:34'31")

00:22'48" (+02'25")

00:46'01" (+03'38")

40 km

(02:57'44")

00:23'13" (+02'50")

Finish

(03:08:48)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 822 m - 地點: 新竹遠東場 - 天氣: 好 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

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一場跑到不要不要的賽事,由於今天天氣很涼爽起跑時配四分速不至於會喘,就這樣順順的跟這前面跑,5K過後就慢慢的往這硬斗陡坡爬,心裡OS想著簡介的高度表不是16K才爬坡嗎?跑到制高點約13K我就知道我配太快的速度了,這麼高的強度已經超過我的訓練量了,折返點後已經追到第四名但體力也消耗的差不多,所以只能慢慢的跑上坡,下完大陡坡之後約已30K了,這時雙腳已不聽使喚完全無力,
加上今天想嘗試沒能量包跑全馬有何差別,所以就感覺特別累,沿著河濱跑雖然路是平的但是新竹有名的九降風實在是太恐怖了, 在逆風的情況下感覺是寸步難行,還好有熱情的志工加油聲讓我感到溫馨,來到最後6K雖然沒大坡了但小坡仍不段,上上下下的真是讓我吃盡苦頭,就硬撐到終點,比我原本設定的快了2分鐘節訴這場賽事,賽後的園遊會吃得很開心,也得到大老闆的紅包(嘻….嘻….)

賽後評分: 賽後的園遊會很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 365.73 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Richard Shih, 老高和其他 55 人說推

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觀看另 12 則留言

Ling Chiu 恭喜山神高速完賽～

2017-11-06 20:25 ·

1 個人推

鐵腿J弟恭喜Jay哥總4高速完賽，預祝年底再破PB

2017-11-06 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'01"	00:07'55"
3	04'04"	00:11'59"
4	04'12"	00:16'11"
5	04'12"	00:20'23"
6	04'14"	00:24'37"
7	04'33"	00:29'10"
8	04'33"	00:33'43"
9	04'25"	00:38'08"
10	04'39"	00:42'47"
11	04'48"	00:47'35"
12	06'16"	00:53'51"
13	05'18"	00:59'09"
14	03'47"	01:02'56"
15	03'57"	01:06'53"
16	03'41"	01:10'34"
17	04'01"	01:14'35"
18	04'58"	01:19'33"
19	04'58"	01:24'31"
20	04'49"	01:29'20"
21	04'45"	01:34'05"
22	03'55"	01:38'00"
23	03'53"	01:41'53"
24	04'07"	01:46'00"
25	04'01"	01:50'01"
26	04'04"	01:54'05"
27	04'25"	01:58'30"
28	04'07"	02:02'37"
29	04'36"	02:07'13"
30	04'30"	02:11'43"
31	04'23"	02:16'06"
32	04'43"	02:20'49"
33	04'32"	02:25'21"
34	04'34"	02:29'55"
35	04'36"	02:34'31"
36	04'54"	02:39'25"
37	04'46"	02:44'11"
38	04'37"	02:48'48"
39	04'31"	02:53'19"
40	04'25"	02:57'44"
41	04'25"	03:02'09"
42	04'41"	03:06'50"
42.5	04'07"	03:08'51"